10 правил правильного похудения.

Для того чтобы ваше тело было не только красивым, но и здоровым необходимо правильно худеть.

Придерживаясь следующих нехитрых правил для вас это не составит труда.
1. Прежде чем приступить к соблюдению диеты или комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если вы уверенны в том, что у вас «железное здоровье» не поленитесь удостовериться, что смена образа жизни не повлияет на ваше здоровье в негативную сторону.

2. Всегда старайтесь перед собой ставить реалистичные и индивидуально достижимые цели. Исследования ученых показали, что люди с лишним весом при его потере от 5 до 10 процентов могут значительно улучшить состояние своего здоровья. Однако, при потере такого же процента массы тела в кратчайший срок, может стать причиной обострения или развития некоторых заболеваний. Следует начать с того, что поставить цель на потерю веса от одного до двух килограммов в течение месяца даже в том случае, если вы имеете избыточный вес в десятки кило.
3. Определите свой триггер (событие или причину, которая заставит вас вести себя нужным образом) и который может провоцировать вас на переедания или прекращение выполнения заданий. Попробуйте их исключить.
Например, в ящике стола, за которым вы работаете, сохраняйте здоровые закуски. Это поможет вам не соблазниться сладким, которое приносят коллеги на работу. Если у вас боль в суставах от аэробики или бега, выберите более щадящие занятия.
4. Если вы ранее кушали в ресторане и кафе, или готовили из полуфабрикатов, то вам необходимо избавиться от такой привычки – начните готовить. У вас появится возможность проводить эксперименты с разными специями для придания блюду аппетитного аромата, а так же вы научитесь готовить по низкокалорийным рецептам.
5. Не стоит выбирать диету. Попробуйте изменить свои привычки в еде. Пересмотрите ваше меню и перейдите к составлению своего личного пищевого плана. Выясните, какие группы продуктов и количество порций нужно для поддержки вашего организма. Важная часть вашего рациона, это каждодневно употребление в пищу фруктов, овощей, цельных зерен, белков и полезных жиров. Об этом следует не забывать.
6. Не забывайте про добавки спортивного питания. Они помогут насытить ваш организм нужными минералами и микроэлементами. Спортивное питание по низким ценам представлено на сайте http://fitnessmarket.su/
7. Нельзя пропускать завтрак. Для вашего тела необходимо «топливо для запуска», а здоровый правильный завтрак поможет вам «правильно» начать день. Пища наполнит ваш организм глюкозой, и необходимая энергия заполнит ваши мышцы.
8. Часто кушайте, но в меньших количествах. Таким способом в вашем организме ускоряется обмен веществ, который способствует сжиганию калорий. Кроме того, небольшие порции предотвращают переедание. Кушайте не спеша. Ученые доказали, что только в течение 20 минут в мозг поступает сигнал от желудка.
9.Увеличьте количество движений, даже в том случае, если вы посещаете занятия фитнесом или тренажерный зал. Танцуйте, ходите пешком, катайтесь на роликах, заведите собаку и гуляйте с ней.
10. Через каждых 15 дней проводите взвешивание и меряйте объемы. Это поможет вам увидеть положительный результат. Даже если вы можете его и не замечать. Рекомендуется так же делать фото с такой же периодичностью. Такие фото – наглядное свидетельство ваших успехов.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика