ManGear

Все хотят летом выглядеть красиво и подтянуто. Летом же многие любители железа снижают нагрузки или вовсе не занимаются в зале. Поддерживать форму приходится аэробными нагрузками и работой на турнике и брусьях. Но чтобы сохранить раскачанные ранее бицепсы и пресс все же, этого может оказаться недостаточно…

Привычка правильно питаться и здоровый образ жизни являются первым шагом к сохранению ваших достижений в тренировках.  Не стоит расслабляться и летом. Однако существуют определенные добавки и другие ингредиенты, которые могут помочь вам удержать мышечную массу, которую вы так долго нарабатывали. Причем употреблять их можно как во время интенсивного набора мышечной массы, так и во время поддержания формы.

Несмотря на то, что рынок просто пестрит изобилием добавок – большинство из них не работают, или работает но не так, как это было заявлено в рекламе. И стоить помнить, что реально жестко работающих вещей, который не наносят вред организму — не бывает.

Далее мы приведем вам список из топ-10 ингредиентов, оптимальных для сохранения мышечной массы.

Стоит помнить, что если вы будите неправильно тренироваться — то вы станете терять не только жировую массу, но и мышечную.  Чтобы избежать этого, приведенные ниже ингредиенты необходимо сочетать с упорными тренировками, если вы действительно хотите достигнуть впечатляющих результатов. Обратите внимание, что приведенная дозировка бралась с расчетом на здорового мужчину 80-85 килограмм, который уже имеет опыт в занятиях спортом.

Давайте договоримся сразу: все, что вы прочитаете здесь — не является единственно верным мнением по отношению к вашему организму так, как каждый человек индивидуален. Поэтому если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью — ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом.  Неконтролируемое употребление добавок или превышение дозировки может повлечь за собой непоправимый вред для здоровья.

Поливитамины

Что это такое? Пилюля либо таблетка, которая содержит необходимые организму витамины и питательные вещества.

Польза: Большинство блюд на сегодняшний день не обладают достаточным количеством витаминов и питательных веществ. Многие химические процессы в организме, включая сжигание жира, наращивание и сохранение мышц зависят от этих витаминов. Если вам не хватает, хотя бы одного важного витамина, либо питательного вещества, ваши спортивные показатели могу здорово пострадать от этого.

Например, недостаток железа может привести к утомлению и недостатку энергии.  Если не хватает витамина B, в любой его форме, то симптомы проявляют себя в мышечных судорогах, усталости и общей слабости организма. Недостаток селена может привести к боли в мышцах.

На самом деле это довольно широкая тема для обсуждения, и в будущем мы поговорим о каждом витамине и микроэлементе отдельно.

Особенно важно помнить, что в летний период спортсмен с потерей пота – теряет также большое количество цинка, магния, калия. Если не контролировать эти микроэлементы – ваш тестостерон скажет вам до свидания, а сердце станет испытывать повышенную нагрузку.

Какая  дозировка? Одну таблетку в день. Существует множество различных препаратов. Самые известны – Opti-men от Optimum Nutrition и Animal Pack от Universal Nutrition. Эти витамины содержат специально разработанные для тяжело тренирующихся атлетов пропорции в составе. Но будьте осторожны в них просто бешеный состав!

Предупреждение о вреде для здоровья: Соблюдайте рекомендованную дозировку, как и с любой другой добавкой. Следует делать перерывы в употреблении витамин. Например, 3 недели употребления и 1 неделя отдыха. Обсудите это со своим врачом, что бы решить наверняка.

Зеленый чай

Что это такое? Зеленый чай содержит много полезных антиоксидантов и множество других полезных свойств.

Польза: Так как зеленый чай обладает термогенными свойствами, как и кофеин и хвойник, он способствует сжиганию жира.   Может использоваться в сочетании с кофеином, что бы нанести двойной удар по жиру.

Какая  дозировка? Высыпать 1 или 2 чайные ложки засушенного чая в чашку с кипятком.  Кстати, зеленый чай можно обнаружить в составе многих препаратов для похудения.

Предупреждение о вреде для здоровья: Обычно зеленый чай безопасен. Однако так как он содержит кофеин, то чрезмерное употребление может привести к учащенному сердцебиению, и другим побочным эффектам. Не стоит употреблять его на ночь, или более трех чашек в сутки. Чрезмерное потребление чая и кофеина приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол – это стрессовый гормон, который крадет ваш тестостерон, а соответственно и мышечную массу.

Льняное масло

Что это такое? Натуральное масло, полученное из семян льна, содержит жирные кислоты омега-6 и омега-9, витамин B,  калий, лецитин, магний и цинк.   Льняное масло содержит примерно на 50% больше жирных кислот омега-3, которые необходимы для функционирования большинства систем организма, чем рыбий жир.

Польза: Среди многих других позитивных свойств, льняное масло стимулирует клетки бурого жира и увеличивает метаболизм, облегчая процесс сжигания жира.  Также оно ускоряет восстановление усталых мышц после тренировок, увеличивает выносливость и производимую организмом энергию, и помогает людям, страдающим ожирением, избавиться от лишнего веса. Защищает сердечнососудистую систему. Улучшает память и работу сердца. Существует в виде добавок в капсулах. А в бутылочном виде можно приобрести в ближайшей аптеке.

Какая  дозировка? Обычный человек для профилактики различных заболеваний может употреблять 1 грамм в день. При наборе мышечной массы употребляют до 3 грамм в день, а при похудении до 4 грамм в день. Также можно просто добавлять льняное семя в салаты, хлеб и кексы. Некоторые люди добавляют в творог льняное масло и зелень.

Предупреждение о вреде для здоровья: Исследования показали, что потребление до 30 грамм льняных семян в день — безопасно и не имеет побочных эффектов.   Не превышайте это ограничение так, как доподлинно неизвестно, к каким негативным эффектам это может привести.

 

Кофеин

Что это такое? Старый добрый энергетик.

Польза: Если тренировки для сушки для вас сильно интенсивные, просто попробуйте кофеин. Это, конечно не будет так эффективно, но определенный эффект иметь будет.  Кофеин высвобождает жирные кислоты в кровоток, позволяя вам сжигать больше жира во время тренировок.  Входит в состав многих предтренировочных комплексов.

Какая  дозировка? Можете выпить чашечку кофе, перед тренировкой.

Предупреждение о вреде для здоровья: Увлекаться не стоит — появиться дрожь в руках и учащенное сердцебиение.

Жирозжигающие препараты без хвойника.

Что они из себя представляют? Стимуляторы, такие как хвойник, получаемые из растений были запрещены Управлением по контролю над продуктами и лекарствами США, так как наносили серьезный ущерб для сердечнососудистой и нервной системы даже у здоровых людей .  В результате, многие компании стали производить версию жирозжигающих препаратов без хвойника.

Польза: Благодаря новому составу, препарат сжигает жир, при этом, не нанося особого ущерба для здоровья.  Существует два самых популярных продукта — Xenadrine EFX Ephedrine Free и новая формула ephedra free Hydroxycut, оба содержат натуральные ингредиенты.  Xenadrine содержит аминокислоту тирозин и зеленый чай, а Hydroxycut содержит смесь растений, таких как мангустан, экстракт ивовый коры и гураны. Из того, что представлено на рынке – Hydroxycut один из самых действенных препаратов, но в тоже время и самых жестких. Ни один из таких препаратов не работает без адекватной аэробной нагрузки и правильного питания.

Какая  дозировка? Для Xenadrine, принимать две капсулы перед завтраком или перед утренней тренировкой, и две капсулы после полудня с 200 мл. воды.  Если же вы выбрали Hydroxycut, то 1-3 капсулы три раза в день. Дозировка меняется в зависимости от времени принятия, от одной до 8 недель.

Предупреждение о вреде для здоровья: Несмотря на отсутствие хвойника – такие препараты могут повышать температуру почек и нести высокую нагрузку на выделительную систему и сердце.

Если вам по душе более безопасный вариант – выберете обычный L-carnitine, это мягкий жиросжигатель, который наоборот позволит улучшить работу вашего сердца.

Опять углеводы

Что они из себя представляют? Вот мы и докатились… те углеводы, которых вы поклялись не есть много летом. На самом деле — самое то, для сохранения мышечной массы. Старайтесь употреблять овощи, цельнозерновой хлеб и рис.

Польза Протеин наращивает мышцы, но не способен полностью сохранить их.  То, что из-за излишка углеводов начинают полнеть — правда, но хорошая новость, что благодаря этому же механизму вы можете получить и сохранить мышечную массу. Распределите прием углеводов на множество раз и позабудьте о проблемах.

Когда проверяли группу голодающих, то выяснилось, что те, кто употреблял при похудании углеводы — потеряли лишь половину мышечной массы, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Хотя протеин и является королем в наращивании мышц, было доказано, что без надлежащего количества углеводов – результата не будет.

Какая  дозировка? Углеводы должны составлять до 30-50% вашего рациона.

Предупреждение о вреде для здоровья: Если вы грамотно распределите прием быстрых и медленных углеводов, то с вами все будет в порядке.

 

Протеин.

Что он из себя представляет? Сухой белок может быть смешан с водой или молоком, таким образом, став питательным источником для ваших мышц.

Польза: Как уже говорилось ранее, протеин важная составляющая для роста мышц. Так как вам необходимо перекусывать около 4-5 раз в день, когда серьезно занимаешься, то заменители пищи являются отличным решением, особенно после пробежки.

Существует множество видов протеина, из которых самый популярный – сывороточный белок. Его можно употреблять в течение дня, а на ночь стоит принимать казеиновый протеин.

Какая  дозировка? Дозировка очень зависит от самого продукта, но если вы тренируетесь серьезно, то можете использовать его, хоть каждый день. Но время от времени стоит делать перерыва, дабы организм смог почистится. Рекомендуем брать изолят.

Предупреждение о вреде для здоровья: Как и с другими добавками, с сухим белком не должно возникнуть проблем, если вы следуете инструкции. Избыток белка выводится почками и повышает нагрузку на выделительную систему. Серьезно тренирующиеся атлеты употребляют не менее 3 грамм белка на килограмм массы тела. Обычному человеку столько много не нужно. К примеру, порция протеинового коктейля содержит 20-25 грамм белка, столько же есть в 150 граммах творога или курицы. Но творог это казеин и усваивается он вопреки чужим мнениям – очень долго.

Креатин

Что это такое? Несмотря на популярное мнение, креатин- вещество, встречающееся в природе, которое играет важную роль в производстве энергии в организме.  Он превращается в АТФ, вид запасенной энергии, которую используют мышцы. Естественным образом содержится в говядине в больших количествах, но добавка в этом плане куда удобнее. Стоит он не дорого – рекомендую попробовать.

Польза Креатин известен тем, что улучшает спортивные результаты. Но он также уменьшает потерю мышечной силы, когда конечность повреждена после травмы.  Он уменьшает усталость, и борется с заболеваниями вызывающими усталость. Именно поэтому его выгодно использовать как для наращивания мышц, так и для их сохранения во время сушки. Креатин можно назвать одной из самых рабочих добавок, хотя он и недорогой. Но по-прежнему ходит множество споров на счет этой добавки. Принимать или нет? Решение за тобой.

Какая  дозировка? Принимайте 3-5 грамм ежедневно.

Предупреждение о вреде для здоровья: Если соблюдать дозировку, то креатин не оказывает отрицательного воздействия. Обратите внимание, так как креатин усваиваться почками, то не стоит его принимать, если у вас с ними проблемы. Также не стоит принимать его в больших количествах, результат от этого не увеличиться, а расстройство желудка встретит вас с распростертыми объятиями.

Пиколинат хрома

Что это такое? Запатентованная форма микроэлемента хрома.

Польза: Пиколинат хрома уменьшает уровень жира в организме и увеличивает сухую масса тела. Вещество работает по такому принципу: ваше тело становиться более чувствительным к инсулину, стимулируя клетки поглощать больше инсулина, не позволяя ему попасть в жировые клетки.

Какая  дозировка? От 50 до 200 микрограмм в день.

Предупреждение о вреде для здоровья: Несмотря на то, что есть свидетельства, о том, что доза более 400 микрограмм в день тоже безопасна, Вам все же не стоит превышать 200, что бы избежать токсичности хрома.  Диабетикам не стоит волноваться. Пиколинат хрома наоборот регулирует уровень сахара.

Глютамин

Что это такое? Незаменимая аминокислота, из которой состоит 60% ваших мышц.
Польза: Глютамин применяется для восстановления мышц, усиления иммунной системы и увеличения уровня гормонов.  Он очень важен для восстановления мышц, как и для их наращивания и сохранения.  Считается, что дополнительная доза глютамина, предотвращает подавление иммунной системы от излишних тренировок.

Какая  дозировка? Всего 10 грамм ежедневно помогут вам восстанавливаться быстрее. Но стоит помнить, что около 10 граммов глютамина содержится в двух порциях обычного протеинового коктейля. Так что приобретение его отдельно в виде добавки имеет смысл только тогда, когда это не принесет ущерба вашему карману.

Предупреждение о вреде для здоровья: Превышение допустимой нормы может привести к расстройству желудка.