Что выбрать Аргинин или Глютамин?

Очень часто в погоне за столь желанной мышечной массой человек стремиться найти волшебную таблетку, что бы достичь результата как можно быстрее. Но все мы знаем что «волшебные таблетки» продаются совсем не в магазинах спортивного питания. Но что, же интересного и не дорогого можно купить из спортивного питания? Наши подписчики прислали нам вопрос – «Какую добавку выбрать — аргинин или глютамин?»

Что ж начнем с того, что и то и другое — аминокислоты. Глютамин незаменимая аминокислота, которую наш организм самостоятельно не способен синтезировать. Аргинин – условно незаменимая аминокислота, может быть синтезирована организмом из других аминокислот. Практически в этом предложении и содержится ответ на все ваши вопросы по этому поводу. Но мы не привыкли отвечать коротко и дадим развернутый ответ на эту тему.

Аргинин.                                                                

В организме выступает основным донатором оксида азота и его переносчиком. Если вы знаете, что такое оксид азота – то вы уже поняли, что аргинин непосредственно имеет отношение к расширению сосудов и пампингу соответственно. Но основная незадача заключается в том, что зачастую прием дополнительного аргинина в виде добавки мало влияет на уровень оксида азота в крови. На самом деле, чтобы ощутить хороший пампинг — нужно принять достаточно большую дозировку аргинина, около 10 грамм. В случае с аргинин альфа-кетоглютаратом, производитель заявляет, что достаточно принять всего 3-4 грамма перед тренировкой, что бы ощутить результат. Скажу, что от даже от 5 грамм практически нечего не ощущаю. Есть совсем небольшой эффект наполнения, и есть субъективное ощущение того, что мышцы лучше питаются кислородом. Если вас интересует подобный эффект в тренировках – можете смело приобрести эту добавки и попробовать на себе, здесь все индивидуально, возможно вы ощутите больший эффект. Тем более что данная добавка стоит не дорого. Помимо этого аргинин имеет некоторые другие положительные моменты. Например, он помогает печени справляться со своей функцией лучше, его называют лучшим другом для печени. Он способен незначительно повышать уровень гормона роста сразу после приема, а также повышает иммунитет.

Несмотря на спорные моменты с данной добавкой, если вы хотите принимать ее для  набора мышечной массы — употребляйте от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не превышайте дозировку в 10 г, во избежание побочных эффектов связанных с пищеварением.

Глютамин.

Глютамин содержится практически во всех белковых тканях в количестве около 60%! Это делает его основной и самой базовой аминокислотой для роста мышц. Всего 10 грамм глютамина в день позволят вам ощутить прибавку в восстановительных возможностях организма. И дополнительный прием глютамина очень хорошо поддерживает ваш иммунитет во время серьезных диет или физических нагрузок. Большинство источников животного белка содержат большое количество глютамина и BCAA. Поэтому глютамин очень часто можно встретить не только в виде отдельной добавки, но и в комплексе с аминокислотами BCAA, например – Scivation XTEND. После тренировки глютамин стоит добавлять в ваш коктейль, а в обычный дни просто разделить необходимую дозировку на несколько приемов. В слишком больших дозировках принимать его нет смысла, так как он просто не усвоится. Поэтому если у вас есть шикарная возможность принимать большое количество дополнительных аминокислот в день – то разбивайте их прием на множество раз.

Что выбрать аргинин или глютамин?

Если бы мне пришлось выбирать что-то одно – я бы отдал предпочтение глютамину. Но стоит учесть то, что баночка аргинина обычно в два раза дешевле баночки глютамина.

Стоит ли взять и то и другое?

Да, стоит, но насколько это эффективно – сказать трудно. Стоит попробовать разные добавки, что бы понять какая у вас работает, а какая не очень. Но все это можно делать при наличии свободных финансов. Иначе – эти добавки не самые эффективные, в общем.

Так как вопрос читателей касался набора мышечной массы при помощи этих добавок – скажу, что лучше приобрести гейнер и пить его после тренировки, из добавок взять хороший креатин, и просто хорошо питаться, соблюдая принцип избыточной калорийности в рационе, и хорошо тренироваться, постоянно повышая нагрузку. Пожалуй, такой набор будет куда эффективнее глютамина и аргинина. Ну, что ж, выбор за вами, пробуйте, и пишите нам свои отзывы!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика