Беговая тренировка и бодибилдинг

Бег до или после тренировки?

Есть много сторонников бега, а также много людей, которые считают, что бег только вредит занятиям бодибилдингом. Как же быть на самом деле? Давайте просто возьмем различные ситуации и посмотрим, что они могут нам дать?

Бег до тренировки.

До тренировки бег подойдет в качестве разминки всего организма. Достаточно будет 5-10 минут или же просто ориентируйтесь на собственные ощущения. Подождите пока организм разогреется во время бега, и переходите к силовым упражнениям.

Бег сразу после тренировки.

Бег после тренировки с отягощениями отлично подойдет тем, кто желает сжечь лишний жир. После занятий с железом – вы опустошили весь гликоген, и теперь в качестве энергии организм будет использовать подкожный жир. По длительности – ориентируемся на стандартную кардио-тренировку.

Бег на следующий день после тренировки.

Позволим себе предположить, что когда вы потренировались – ваши мышцы требуют восстановления и питательных веществ. И некоторые ученые говорят, что бег на следующий день как раз будет естественным анаболиком – поможет доставить больше полезных веществ туда, куда необходимо. Вполне справедливая теория на наш взгляд.

Бег за день до тренировки.

Мы считаем, что нет необходимости делать это умышлено, так как организму потребуется больше сил для восстановления, если вы переусердствуете.

Бегать ли в период набора мышечной массы?

Для атлета, который тренируется натурально, без использования анаболических стероидов – лучшая схема это 2 силовых и 1 кардио тренировка в неделю в период работы на массу. Во время сушки, или поддержки восстановления при помощи препаратов это количество может произвольно увеличиваться исходя из уровня атлета. Если масса для вас на первом месте – кардио можно и убрать, но если отдать предпочтение пользе для здоровья – то лучше оставить.

Бегать утром, днем или вечером?

Для лучшего метаболического отклика некоторые атлеты могут ставить две тренировки в день, например – утром бег, вечером силовая тренировка, или наоборот. Если взять исключительно бег,  то лучшая производительность у организма проявляется не сильно ранним утром, и не сильно поздним вечером. Если бегать сразу после пробуждения – организм будет использовать жиры в качестве топлива, если вы не поели. Вечерний бег поможет снять напряжение, полученное в течение дня.

Сколько бегать?

Беговая разминка длится 5-10 минут. Кардио-тренировка должна быть не менее 30 минут, и более, если вы хорошо подготовленный спортсмен. Не забывайте следить не только за длительностью, но и за интенсивностью.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика