Белки, жиры и углеводы в продуктах

Самое главное в манипуляции результатами любого вашего тренировочного процесса – это составление диеты. Именно она способна помочь вам или набирать массу, или худеть. И нам до сих пор приходят вопросы, какие продукты выбрать и так далее.

Всем вам известно, что белок – строительный материал для мышц. Но мало кто понимает разницу белка и аминокислот. Когда вы съедаете продукты, богаты белком, они попадают в желудок. Там желудочный сок разлагает их до аминокислот. Далее они проникают в кровь и циркулируют по всему организму, пока не попадают в мышечные ткани, где складываются в цепочки, создавая новые мышечные ткани. Помните, животные белки намного предпочтительнее растительных, потому для строения большой мышечной массы старайтесь употреблять больше животных белков. Продукты богатые белком:

 - курица

 - говядина

 - рыба

 - яйца

 - сыр

 - творог

 - молоко

 Последние должны быть обезжиренными или маложирными.

Углеводы – источник энергии. Они являются основным источником энергии для вашего организма. Для успешной работы на тренировках лучше съедать за час до нее богатые ими продукты. Углеводы так же принимают не малую участь в строении мышечной массы. Белки используются как строительный материал, а углеводы дают энергию для создания новых мышечных тканей. Потому, старайтесь комбинировать ваш дневной рацион, чтобы было достаточно для возобновления тканей ваших мышц. В случае нехватки дневной порции углеводов ваш организм будет использовать мышечную ткань в качестве дополнительной энергии. Перечень продуктов, имеющих в своем ассортименте большое количество углеводов:

 - Каши

 - Рис

 - Хлеб

 - Макароны

 - Овощи и фрукты

Один из известных бодибилдеров, 6-кратный чемпион «Мистер Олимпия» Дориан Йетс, предлагает начинать употреблять 350 – 500 граммов углеводов в день для набора нужной массы. Но если она не растет, то прибавляйте со временем в свой дневной рацион еще по 100 грамм углеводов. И так до тех пор, пока ваш вес не начнет расти.

Жиры – основной элемент роста!

Жиры являются основным и незаменимым поставщиком тестостерона в организм человека. С ним связаны секреции гормонов. Вегетарианские диеты ведут за собой уменьшение полового влечения, замедляются процессы секреции тестостерона. Но это не значит, что нужно употреблять много жирных продуктов, потому что это ведет так же, к падению уровня гормонов. В идеале, на суточную долю съеденных калорий должно приходиться 10-15% жиров. Приветствуется больше растительные жиры, чем животные. Но в случаи с рыбой тут все совсем наоборот. Рыбий жир очень полезен для организма. Он сопутствует усвоению глюкозы в мышечных тканях и из-за большого количества энергии их рост увеличивается.

Калории – основа роста.

Принято измерять пищу в калориях и количество расходуемой организмом энергии. За день человек теряет не много энергии, но если вечером вас ждет тренировка, то ждите явной потери калорий. Мнение о том, что нужно съедать такое же их количество, которое вы потратили за день ошибочное, ведь для построения мышечных тканей так же нужна энергия. То есть для роста нужно есть больше калорий, чем Вы тратите, вот и весь секрет.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика