Бодибилдинг для новичков: 25 мифов о фитнесе. Часть II

Продолжаем рушить стереотипы новичков в бодибилдинге

Миф 13

Кофеин  оказывает только негативный эффект на организм

Правда: Проблемы с кофеином бывают только если выпить его слишком много. Но в разумных пределах, кофеин — неплохой энергетик перед тренировкой.

Миф 14
BCAA это тоже самое, что и протеин

 

Правда: Протеин — это сочетание нескольких аминокислот связанных вместе. ВСAA — это аминокислоты с разветвлёнными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты являются самыми многочисленными в мышечной ткани. Если принимать BCAA перед и после тренировки — то вы защитите свои мышцы от повреждений.

 

Миф 15
Креатин приводит к обильному набору массы

 

Правда: Креатин итак содержится в крови. Основная его функция — источник энергии. Креатин накачивает воду в мышечные клетки, за счет чего увеличивается их объем.

Причина появления этого мифа — это то, что многие спортсмены, употребляющие креатин сочетают его с углеводами, гейнерами и т.д. В сочетании с сахаром эффект креатина увеличивается.

Миф 16
Высокобелковая диета убивает почки

 

Правда: Белки действительно заставляют почки поработать. Но для нормального здорового человека это не составит проблему, особенно если увеличить дозу жидкости.

Миф 17
Организм необходимо чистить медицинскими средствами, чтобы улучшить результаты

 

Правда: С медицинской точки зрения, в очистке нет необходимости. У организма есть природные способы детоксикации.  В любой правильной диете содержаться овощи. А они и есть очищающим средством. Очищающие средства — пустая трата денег.

Миф 18
Все протеины одинаковые, поэтому неважно какой использовать

 

Правда: Существует много видов протеинов: Соевый, казеин, яичный и сывороточный.  Каждый вид имеет свои свойства и разное содержание белка, жиров и углеводов, ну и калорий.

 Выбирайте протеин согласно своим целям и средствам.

Миф 19
Соевый протеин хорошая замена сывороточному

 

Правда: Соевый протеин не так хорошо усваивается и не так сбалансирован основными аминокислотами.  Это всего лишь альтернатива. Подходит ли она вам нужно решать опираясь на цели и задачи. Соевый протеин противопоказан мужчинам.

Миф 20
Соевый протеин — единственный протеин, который могут использовать вегетарианцы

 

Правда: Соя не единственный вариант. Существует рисовый протеин, конопляный и гороховый.  Стоить лишь немного поискать.

 

Миф 21
Единственный способ похудеть — урезать из рациона углеводы

 

Правда: Единственный способ скинуть необходимое кол-во килограмм — составить правильную диету.

Миф 22
Все овощи одинаковые, поэтому можно есть только те, что нравятся

 

Правда: Овощи содержат разное кол-во калорий. В некоторых на 12 грамм приходится по 100 калорий, на другие по 80. Так что, если хотите поменять брокколи на репу — то придется пересчитать калории.

Миф 23
Если на следующий день нет боли в мышцах — тренировка прошла зря

 

Правда: Единственный показатель прогресса — это приближение к цели. Некоторые Олимпийские чемпионы не чувствовали боли годами. Следует учитывать в первую очередь рост нагрузок и повторений.

Миф 24
Если вы хотите привести себя в форму, то нужно бегать на долгие дистанции

 

Правда: Успех в фитнесе зависит от поставленных целей Если вы хотите уметь пробежать 10 км, при этом не вспотев — занимайтесь бегом.

Если же вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то бег не самый лучший вариант.

Миф 25
Большие мышцы — сильные мышцы

 

Правда: Существует разница между тренировками на массу и на силу. Для бодибилдеров важны размер и форма мышц, а не сила. Для пауэрлифтеров — сила.

Да, чем больше мышцы — тем они сильнее. Но профессиональный бодибилдер на покажет таких же результатов в жиме, как жимовик. И наоборот.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика