Бодибилдинг для новичков: 25 мифов о фитнесе. Часть I

Если диеты и тренировки для Вас нечто новое, то Вы наверняка бессознательно поверили в некоторые мифы о фитнесе. Иногда плохой совет может свести все ваши старания к нулю.

Запомните, здоровье и фитнес не должны быть мимолетным стремлением. Для достойного результата нужно не жалеть времени. Каждое новое достижение должно сопровождаться новыми целями.  Одна из приятных вещей фитнеса, это то, что в нем нет пределов совершенству. Самая распространенная проблема — как начать заниматься.

Новички в бодибилдинге часто становятся жертвами слухов и ложной информации, которую распространяют те, кто мало понимают в спорте.  Первое, чем следует вооружится новичку — это базовые знания в области. Чем больше Вы узнаете заранее, тем меньше будет проблем с регрессом, вопросами спортивного питания и составлением программы.

Эта статья не сделает из вас Арнольда, но она поможет делать правильный выбор в дальнейшем.

Миф 1
«Я могу локально похудеть»

 

Правда: Локально похудеть (то есть в определенных местах) Вам поможет только липосакция. Не считая данный вид медицинского вмешательства, организм будет сжигать жир в разных местах, в зависимости от индивидуальной генетики.

Если бы локальное похудение было возможно за счет тренировок и диет, то наверняка бы Вы не встретили полную женщину или мужика с животом.

 

Миф 2
Протеиновый батончик хорошая замена обычному приему пищи

 

Правда: Это не так. Протеиновые батончики подвергаются интенсивной обработке, если вы не готовите их сами.  Еда которая подвергается интенсивной обработке требует больше калорий для усвоения, это и уменьшает ее преимущество. Мне нравятся протеиновые батончики, но я их ем не как замену нормальной еды, а скажем сникерса и т.п.

 

Миф 3
Рельефа можно добиться благодаря множественному повторению упражнений с легким весом

 

Правда: Рельефность — это сочетание накачанных мышц и низкого уровня жира, несмотря на распространенное мнение новичков в бодибилдинге. Если будете заниматься только с легким весом, то не получится нарастить мышцы.  Если у вас будет низкий уровень жира и мало мышечной массы — то выглядеть это будет неэффектно!

 

Миф 4
Углеводы есть только в хлебе и макаронах

 

Правда: Это утверждение неверно.  Углеводы присутствуют также в крупах, крахмале, фруктах, овощах, молочных продуктах и зернах.

Миф 5
Кальций можно получать только из молока

 

Правда: Кальций можно получать также из вегетарианской пищи, такой как брокколи  и кунжута, но придется есть ОЧЕНЬ много! Также не стоит забывать, что нельзя есть больше стакана кунжута во время диеты, расчитаной на похудение.

Стакан кунжута обладает 1400 мг кальция, при этом имея 825 калорий. 1 кг брокколи содержит 426 мг кальция. НО, в ней также содержится щавелевая кислота, которая увеличивает потребление кальция. Морские растения, такие как хидзики, помимо высокой доли кальция содержат мышьяк.

 Карбонат кальция хороший источник данного вещества, но чистого кальция в нем лишь 40%.  Чтобы получить 400 мг кальция нужно будет съесть 1кг карбоната кальция.

Цитрат кальция содержит 20% кальция, что еще меньше.

Миф 6
Если вы готовитесь к соревнованиям, то ваша диета должна состоять только из курицы и брокколи

 

Правда: Старая школа бодибилдинга, которая не имела достаточно знаний, дает о себе знать. Не перестаю удивляться, как такая информация продолжает попадать к новичкам в бодибилдинге.  Если есть только 2-3 блюда, то это приведет к недостатку питательных веществ. Не говоря о том, что любого сведет с ума диета из 2 блюд.

Миф 7
После 40 лет мышцы не растут

 

Правда: Время не настолько изнашивает организм, разве что вы профессиональный спортсмен, который занимается с юношества и прошел через все тяжкие анаболических стероидов.  Набирать мышечную массу можно, даже несмотря на недостаток гормонов. Это будет не так тяжело как кажется.

А вообще лучше сдать необходимые тесты и определить уровень гормонов.

Миф 8
Чем больше потеешь — тем больше худеешь

 

Правда: Пот тут совершенно не причем. С помощью пота организм избавляется от лишнего тепла. Жир окисляется внутри вашего организма, но он никак не испаряется с потом!

Миф 9
Авокадо, арахисовое и другие масла являются «чистыми» и помогают сбросить вес

 

Правда: Полезные жиры — это очень важная часть диеты, но даже со 100% чистой диетой не факт, что вы похудеете. Вы можете есть «чистую» еду и при этом оставаться полным как и были.

Миф 10
Фрукты — это полезная еда, которая не полнит

 

Правда: Люди едят пищу, так как она является топливом организма. Поэтому любой вид еды может привести к набору веса. Во фруктах много легкодоступных углеводов. Когда вы кормите организм такими, вы как бы говорите: «Хватит сжигать жир организма, сжигай углеводы».

Миф 11
Можно похудеть с помощью йоги

 

Правда: Это не верно, разве что вы занимаетесь горячей йогой. Йога также не стимулирует мышцы к росту в той степени как силовые тренировки. Многие сочетают тренировки в зале с йогой.

Конечно же можно похудеть попросту моря себя голодом во время йоги, но уйдет не только жир, но и мышцы.

Миф 12
Кардио перед тренировкой помогает быстрее «раскачаться»

 

Правда: Кардиотренировки — это лишь разминка для сердца. Если с ними переусердствовать, то в последующих упражнениях вы не сможете работать на полную.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика