Что нужно чтобы набрать массу?

Вообще на этот вопрос можно отвечать очень долго, так как существует множество аспектов, которые так или иначе влияют на набор человеком мышечной массы. Но сегодня затронем только упражнения и тренировки. Если вы давно следите за рубрикой «фитнес» на нашем сайте, то наверняка вы уже знаете что самое главное это прогрессия нагрузок на тренировке.

Все эти диеты, спортивное питание и даже анаболические стероиды направлены на одно, на то чтобы вы могли сделать на тренировке больше, чем раньше, тем самым повысив нагрузку. Других секретов нет.

Так в каких же упражнениях следуют стараться повышать нагрузку? Конечно, в основных базовых, многосуставных упражнениях, где поднимается наибольший вес. То есть, если например, ваша тренировка на трицепс состоит из двух упражнений – французского жима и трицепса на блоке, то лучше в первую очередь повышать нагрузку в французском жиме. Делать это нужно практически на каждой тренировке, но не забывайте и про периодизацию. А второе упражнение трицепс на блоке можно использовать как формирующее, не обязательно в нем прогрессировать нагрузку, если удалось сделать больше в французском жиме, и не обязательно делать его до отказа, лучше достичь отказа в первом базовом упражнении.

То есть если вы сделали на одно-два повторения в упражнении больше, чем в прошлый раз, или смогли накинуть килограммчик на штангу то это уже хорошо, и при прочих равных условиях прогресс обязательно будет.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика