Протеиновые коктейли в домашних условиях.


В нашей жизни иногда наступают времена, когда купить протеин попросту не денег, а некоторые попросту наотрез не употребляют его, предпочитая делать коктейль исключительно в домашних условиях.

Во-первых, начнем с того, что такое вообще протеиновый коктейль. Проще говоря – это напиток, содержащий большое количество белка.

Белок – это основной строительный материал для нашего организма. Из белка состоят мышцы и внутренние органы человека, поэтому в нашей жизни белок играет очень важную роль. Это своего рода топливо для нашей мускулатуры. Суточная норма белка для организма составляет 2 гр. на 1 кг. вашего веса. Не зря протеиновый коктейль — необходимая часть тренировочной программы, как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных бодибилдеров. Это связано с тем, что в каждом протеиновом коктейле содержится как минимум 80% процентов чистого белка.

Как правило, протеиновые коктейли применяются для наращивания мышечной массы.

Продукты с высоким содержанием белка на 100 гр. продукта:

- Кунжут 19 гр.

- Куриное филе 23 гр.

- Арахис 26 гр.

- Брюссельская капуста 48 гр.

- Горошек зеленый 53 гр.

- Печень говяжья         20 гр.

- Чечевица 24 гр.

- Телятина отварная 30 гр.

- Семга 20 гр.

- Форель 19 гр.

- Икра красная лососевая 32 гр.

- Сухой белок 73 гр.

- Яичный порошок 45 гр.

- Кешью 25 гр.

- Пармезан (сыр) 33 гр. Кстати, практически во всех твердых сырах содержится достаточное количество белка от 11 до 33 гр. на 100 гр. продукта.

- Блинчик с творогом  28 гр.

- Фисташки 20 гр.

- Тыквенные семечки 24 гр.

- Мясо кролика 21 гр.

- Творог нежирный 18 гр. В жирном твороге 14 гр.

- Перепелиное яйцо – 13 гр.

 

Вернемся к коктейлям. Итак, напишу несколько рецептов, которые помогут вам подпитывать ваши мышцы белком.

Коктейль после тренировки:

- 150 гр. творога

- Около 40 — 50 гр. орехов (любых)

- 2 ст. ложки мёда

- 10 перепелиных яиц

- Кефир 1% или Йогурт на ваш вкус

- Фрукты

Всё это в блендер и получаем отличный коктейль.

Коктейль как перед, так и после тренировки :

- 0,5 литра молока

- 50 граммов яичного белкового порошка (продается в магазинах)

- 50-100 гр. обезжиренного творога

- 5 перепелиных яиц

- Фруктовый сироп по вкусу или ягоды как свежие, так и замороженные (можно так же варенье)

Что нам, во-первых, нужно это залить молоко в блендер предварительно немного его, взбив, затем добавить 2-3 чайных ложки яичного порошка, далее высыпаем наш творог, ягоды и мешаем в блендере до однородной массы.

И в заключении хочу сказать, что на сегодняшний день существует огромное количество рецептов по приготовлению протеина в домашних условиях, всего попросту не напишешь.

Поэтому не бойтесь, экспериментируйте и продолжайте тренироваться.

Успехов.

 

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика