Делаем жим на наклонной скамье правильно

К сожалению не все бодибилдеры знают как правильно выполнять жим на наклонной скамье. Поэтому внимательно читайте информацию далее и берите на вооружение.

1. Ложитесь на скамью, ноги необходимо уверенно, полной стопой поставить на пол, как вариант могут быть специальные подставки под ноги. Ногами нужно уверено опираться, это будет ваша опора, которая не даст во время выполнения упражнения свалиться на бок. Вы должны построить жесткий треугольник. Гриф нужно брать несколько шире, нежели это вы делаете во время обычных жимов штанги.

2. Штангу снимать со стоек категорически запрещается самому, так как в это время очень возрастает нагрузка на плечевые суставы, что чревато травмой. Лучше воспользуйтесь услугами помощника, причем он должен помогать снимать и ставить на место штангу уверенно, беря на себя значительную часть веса снаряда.

3. Сняв штангу со стоек и зафиксировав вес в верхней точки, сосредоточтесь на выполнение подхода. Необходимо сделать хороший вдох, а затем контролируя траекторию штанги начать опускать ее.

4. Опускать гриф штанги необходимо в район, где верхний отдел груди заканчивается и начинается шея, именно в это место должно быть направлено движение штанги.

5. Опускать гриф штанги до касания вашего тела не обязательно, более того, это делать не нужно, так как происходит перенапряжение плечевых суставов.

6. В нижней точке нужно сделать выдох и на мощном выдохе начать жать штангу вверх. В верхней точке опять сделайте небольшую паузу, вдох и опять все по кругу.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика