Диета для пресса

Часто в голову приходят мысли, что пора бы взяться за себя и избавиться от этого свисающего живота. Хочется увидеть кубики! Но с чего стоит начать? Достаточно ли просто усердно тренироваться и пресс придет сам собой? Или требуется особая диета для пресса

 Чаше всего просьбы обьяснить как накачать пресс поступают после зимы. Так как зимой у большинства людей начинается сезонный набор веса. Холодно, неохота ходить в зал и т.д. Ну а весной все хотят выглядеть стройно. Первое, что мы советуем — это перестать есть всякий мусор…

Под «мусором» мы подразумеваем моносахариды, такие как пироги, конфеты, газировки и т.д.; вермишель, хлеб, фруктовый сок (не считая нескольких фруктов в день). Эти продукты – основные противники вашего пресса

Одних уже этих указаний достаточно для быстрого приведения Вас в форму. Конечно, всегда существуют исключения,  праздничные дни и тому подобное, все мы люди, так что небольшие поблажки уместны.

 Это даже хорошо, так как искушение нарушить диету в другие дни будет заметно ниже, но это еще не все…

Когда вы раз в неделю поднимаете уровень потребленных калорий, то вы стимулируете свой метаболизм.  Это предотвратит застой. Если вы слишком строги в соблюдении своей диеты для пресса, то метаболизм заметно замедлится, и худеть Вы будете значительно дольше.

 Так что иметь день «свободной еды» вполне уместно и даже полезно.

Следующий шаг — убедитесь, что в ваш рацион состоит из 5-6 приемов белковой пищи. Оптимально 30 грамм белка за один прием. Можно пользоваться протеиновыми коктейлями или обычной едой, как творожный йогурт, зерновой творог, орехи, вяленое мясо, куриные грудки, рыба и т.д.

Обычно на практике это выглядит примерно так:
утром белковый завтрак, например овсянка смешанная с протеиновой пудрой и варенные яйца; через несколько часов — протеиновый шейк;

 далее обед (творог с фруктами, например);

еще через пару часов  повторяем протеиновый шейк;

ужин — мясо и овощи + салат;

и, наконец, протеиновый шейк перед сном (сочетание казеинового и сывороточного протеинов, так как чистый казеин — медленный белок, за счет чего он убережет мышцы от катаболизма)

Подведем итоги…

Шаг 1. Начните правильно питаться, избавьтесь от еды-мусора.

Шаг 2. Раз в неделю можете не ограничивать себя в еде, чтобы разогнать метаболизм.

Шаг 3. Обязательно питайтесь 5-6 раз в день, преимущественно белковой пищей

Не забывайте сопровождать данную диету для пресса соответствующими упражнениями и вскоре Вы заметите результат!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика