Это турник! Сможешь ломать его полностью?

Подтягивания, что может быть лучше для мышц спины? Нет, мы не сторонники нынче модного движения Street Workout. Но это не мешает нам понять, что подтягивание – это самое древнее упражнение. Еще те самые наши предки, которые бегали за тиграми и убегали от них же – подтягивались на скалах, спускались с деревьев и так далее.

Чем полезны подтягивания? В первую очередь, при правильном выполнении – вы развиваете ширину крыльев (широчайших мышц). Проблема в подтягиваниях одна – большинство людей не могут научиться выключать бицепс из работы, во время выполнения данного упражнения. Это критично, бицепс может украсть большую часть нагрузки, и тренировка спины будет мало эффективна.

С этим можно бороться. Есть определенные правила. Например, при подтягиваниях широким хватом идет меньшая нагрузка на бицепс. Но теория того, что везде есть свои плюсы и минусы работает и тут. При подтягиваниях широким хватом – вы уменьшаете амплитуду движений, тем самым уменьшаете проработку мышц. Отсюда сделаем вывод – нам пригодиться ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА. То есть – будем использовать средний хват.

Хват рекомендуется использовать прямой, если цель – рост спины. Обратный хват снимает нагрузку с предплечья, но повышает нагрузку на бицепс, поэтому его не используем. Но есть такая штука, как параллельный хват, он не нагружает бицепс, при этом помогает сделать упражнение более комфортным как для предплечья. Пробуйте.

Анатомически лучше тянуть к груди. Конечно, вариант подтягиваний за голову никто не отменял, но тут мы повышаем акцент на верх спины – трапеции. Так, как нас интересуют широчайшие мышцы – подтягиваемся к груди. При этом важно понимать, что нельзя круглить спину, она должна быть прогнутой. Итого у вас получиться более базовое упражнение, более качественное.

Когда вы сможете подтягиваться с собственным весом 3 подхода по 10 раз – подумайте о том, как увеличить нагрузку за счет дополнительного отягощения. Например, подойдет жилет утяжелитель. Но браться за дополнительную нагрузку стоит только тогда, когда вы отточили свою технику. Ошибка многих – подтягиваться с большим весом, при этом круглить спину. Во-первых – работают бицепсы, во-вторых – получить травму проще простого. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ – всегда разминайтесь.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика