Фитнес для ленивых. Возможно?
Ни одна женщина, незаметно набирающая все больше лишних килограммов, не может чувствовать себя по-прежнему уверенной и самодостаточной, ее самооценка снижается. И лишь немногие знают, что достаточно всего лишь пятнадцати минут в день на несложные физические упражнения, чтобы тело оставалось стройным, а мышцы – подтянутыми и упругими. Более того, упражнения эти можно выполнять, едва проснувшись, прямо в кровати.
Утро. Вы уже пробудились, однако хотите еще немного поваляться в постели. И первое упражнение будет для ваших легких: два-три раза вдохните и выдохните, ваше дыхание должно быть спокойным и размеренным. Вот теперь можно начинать упражнения для всего тела. Чтобы восстановить после долгих часов сна свои суставы, нужно некоторое время подвигать ступнями и кистями рук, производя круговые движения.
Переходите к первому упражнению. За голову заведите руки, вытяните ноги в струнку и напрягите их. Вдохните поглубже, потом выдохните, согнутые в коленках ноги притяните к грудной клетке, и при этом попытайтесь удерживать голени горизонтально; одновременно нагнитесь вперед, дотронувшись до коленок лбом. Руки при этом держите вытянутыми параллельно голеням. Задержитесь в этой позе пару секунд до окончания выдоха.
Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Теперь займитесь каждой ногой отдельно. Правую ногу на глубоком вдохе согните в коленке и приведите рукой к груди, затем выпрямите. Теперь проделайте это с левой ногой. И так не менее четырех-пяти раз для каждой ноги.
То, что вам предстоит сделать дальше, окажет просто волшебное влияние на мышцы вашей груди. Расположите кисти рук на уровне вашей груди, сложите вместе ладони, локти – в стороны. Глубокий вдох – глубокий выдох. Выдыхая, с силой сводите ладони вместе, а на вдохе – ослабляйте нажим. Проделывать это следует не менее десяти раз, только в этом случае начнется положительный эффект.
Теперь поработайте над широкими мышцами спины и боковой части груди. Лягте на живот и совершайте взмахи прямыми руками так, чтобы ваши лопатки сходились как можно ближе.
Чтобы укрепить мышцы бедер, вам придет на помощь ваша мягкая подушка. Немного согните и поднимите правую ногу вверх, а на подъем стопы водрузите подушку, стараясь делать это равномерно, чтоб та не падала. Упражнение делаем на вдох и выдох. Вдох – ногу с подушкой отвести вбок. Выдох – вернуть ногу в первоначальное положение. Повторяйте не менее пяти раз, переложите подушку на левую ногу, после чего повторите движения.
Как видите, в этом комплексе упражнений нет вовсе ничего тяжелого, но вы даже не представляете, насколько они благотворны для вашей красоты и физической силы. К тому же, вы с самого утра будете заряжать себя бодростью, энергией и прекрасным настроением! Но не забывайте, что эти упражнения совсем не рассчитаны на рост мышечной массы, или, же снижение веса, это всего лишь то, что сможет помочь вам оставаться в тонусе весь день!