Фитнес F.A.Q. для начинающих

 

1) Как найти мотивацию?

Следить за собой — это хорошо. Заниматься спортом — еще лучше. Ну а фитнес — это вообще наше любимое дело. Неважно что мы делаем в тренажерном зале, все мы стремимся улучшить свое здоровье и внешний вид. Как сказал Роман Санецкий в интервью для нашего сайта: «Мужчину всегда двигал дух соперничества, каждый раз намереваясь пропустить тренировку — подумайте о тех ребятах, которые сегодня потренируются и сделают шаг вперед. Разве вы захотите им уступить?»

В рубрике «личности» вы найдете много историй от людей, которые занимаются спортом и достигли успеха, мы ведем эту рубрику специально, чтобы подогревать ваше горючее топливо мотивации!

2) Как составить программу тренировок?

Мы уже сотни раз говорили и не устанем повторять, что  это дело индивидуальное. Что подойдет одному – может не подойти другому. Каждая программа или методика тренировок подойдет определенному атлету в определенное время. Поэтому нельзя сказать, что одна программа хорошая, а другая — плохая. Но есть основа – «база», тот костяк, с которого начинают все. Базовые упражнения это упражнения, в которых работает больше одного сустава и поднимается максимальный вес. Именно на них должен обратить внимание новичок при построении своей базовой программы тренировок, при этом отдавая предпочтения работе со свободными весами. Что ж, мы составили для вас два примера таких программ и включили в статью видео. Их вы можете найти здесь:

Программа тренировок для набора массы для начинающих.

Тренировка на массу для атлетов среднего уровня.

3) Какую методику выбрать?

Методика, как и программа тренировок  не может быть плохой или хорошей. Возьмите за правило принцип прогрессии нагрузок. Вам понадобиться тренировочный дневник. Старайтесь постоянно повышать рабочие веса на снарядах. Выполняйте по 8-12 повторений. Между 8 и 12 повторением должен наступать отказ. Следите, чтобы количество поступающих калорий в ваш организм во время набора массы — превышало количество калорий, которое вы тратите за день. Новичок должен ходить в зал 2-3 раза в неделю по 40-60 минут для стабильного прогресса. Этих знаний вам будет достаточно для того, что бы выстроить свою начальную и базовую методику тренировок.

4) Как составить правильную диету?

Здесь есть два простых правила! Для набора массы нужно получать калорий больше, чем тратишь, а для снижения веса – соответственно, меньше. Подробнее про необходимые продукты читайте в нашей статье — как легко составить диету?

5) Какую спортивную добавку выбрать?

Сначала научитесь составлять диету. Нормализуйте свое питание и используйте спортивное питание только как дополнение к основному здоровому рациону. При наличии ограниченного бюджета  — обратите свое  внимание на данный рейтинг добавок, нем продукты расположены по важности, чем добавка выше в рейтинге – тем она значимее для вас.

6) Как принимать спортивное питание, каждый день или в день тренировки?

Все зависит от конкретной добавки, вашего бюджета и уровня подготовки. На момент когда вам действительно понадобится много спортивных добавок у вас уже не будут возникать подобные вопросы. Но раз такой вопрос есть, расставим акценты в питании, ведь питание — это главный анаболик!

Утром, после сна — необходимы быстрые углеводы и быстрые белки.

Днем едим сложные углеводы, средние белки.

До тренировки подойдут средние углеводы и быстрые белки или аминокислоты.

Во время тренировки необходима вода, или же вода с аминокислотами.

После тренировки выпейте быстрые углеводы и быстрые белки.

Перед сном – медленные белки (казеин).

Подробнее читайте в статье — Как принимать спортивное питание, каждый день или в день тренировки?

7) Вредно ли спортивное питание?

Это очень острый, и, пожалуй, даже остросоциальный вопрос. Все дело в мифах. Сложилось огромное количество мифов вокруг питания, вокруг спортивных добавок и стероидов. Побочные эффекты протеина – это миф, который удачно разжигают в интернете и по ТВ. Узнайте об этом подробнее в статье — побочные эффекты протеина.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика