С чего начать занятия фитнесом?

Для начала нужно определить, а зачем собственно мы на этот самый фитнес идем. Поставим цель. У каждого она своя. Убрать лишние килограммы. Подтянуть живот, ну и все остальное за компанию. Исходя из цели, выбираем направленность занятий.

Силовые тренировки, рассчитаны на укрепление и наращивание мышечной массы. С помощью специальных тренажеров можно оказывать воздействие на различные группы мышц (можно нарастить там, где их мало, и убрать там, где много).

Аэробика – гимнастика с музыкальным сопровождением. Укрепляет дыхательную, сердечнососудистую системы. Помогает похудеть.

Аэробика бывает: танцевальная, степ-аэробика, аква-аэробика,

Танцевальная аэробика это коктейль из танцевальных направлений: хип-хопа, латины, джаза.

Степ-аэробика. В ней используют специальную платформу – степ. Секрет в том, что поднимаясь и опускаясь с платформы под музыку, можно тренировать ягодичные и икроножные мышцы.

Аква-аэробика предполагает наличие воды, вернее бассейна. У этого вида аэробики практически нет противопоказаний. Врачи рекомендуют ее беременным и пожилым. Занятия в воде улучшают гибкость, укрепляют мышцы.

Спорт это сила, но эту силу нужно черпать аккуратно, поэтому, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Он как специалист поможет оценить состояние организма, и объяснит насколько можно загружать этот самый организм.

Если вы полностью здоровы, то для вас лучшим является сочетание силовых тренировок и аэробики. Но вот если у вас проблемы со здоровьем доктор обязательно рекомендует индивидуальную программу нагрузки.

В фитнес-центрах работают квалифицированные тренеры, которые в соответствии с предписанием врача и вашей физической подготовкой, составят план занятий. Персональный тренер не всякому по карману, поэтому можно оплатить одну консультацию. Вы разработаете план тренировок, а реализовывать этот план можно самостоятельно.

Регулярность – основной принцип фитнеса. Пришел – занимайся. Чтобы достичь поставленной цели надо посещать занятия около трех раз в неделю.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начинать лучше всего с коротких занятий, со временем увеличивая продолжительность занятия. Сначала аэробика для разогрева мышц, потом – тренажеры.

В первые месяцы нужно брать нагрузки по силе, а не истязать себя сверх нормами. В конце занятия должна быть легкая усталость, а не потеря сознания от усталости от непосильных нагрузок.

Не зацикливайтесь на своих недостатках, которые на фоне других, подтянутых, по-вашему, выглядят совсем ужасно. Это только сбивает ваш настрой. Ведь остальные пришли совершенствовать свою фигуру, а не выискивать недостатки вашей. В конце концов, они тоже когда-то пришли на занятие впервые.

Для занятий подберите удобную обувь и одежду. Они должны быть мягкими, удобными и ни в коем случае не сковывать движения.

Составьте график занятий. Организованность помогает жить. И, конечно же, развиваться, ведь с графиком, особенно если вы ему следуете, у вас меньше шансов пропустить тренировку. Время для фитнеса запланировано, а значит, ничего другого кроме как иди вам не останется.

Главное начать и не ленится, и все у вас получится.

Каждый новичок в спорте может столкнуться с большими трудностями. Неподготовленных людей подстерегают и боль в натруженных мышцах, и ежедневная борьба с ленью, попытки переламывать себя при тренировках. Однако подождите совсем немного, и все изменится! Если ваше желание заняться спортом – не временная прихоть, уговорите себя потерпеть около месяца, потом все станет простым и приятным.

Прежде чем начать заниматься, нужно распланировать свое свободное время. Ваши тренировки займут у вас час-полтора в день, дважды или трижды в неделю. Попробуйте совместить ваши ежедневные дела с тренировками в спортзале. Кстати говоря, с последним тоже надо определиться. Заниматься можно в тренажерном зале, спортклубе, и, наконец, у себя дома.

Что бы вы ни предпочли, грамотно составить план тренировок самому себе будет довольно сложно. Попробуйте взять готовый вариант для начинающих.

Всякая тренировка незыблемо держится на трех китах: разминке, растяжке и силовых упражнениях. Вы можете сократить время, проведенное в спортзале, если включите в свое ежедневное расписание долгую ходьбу пешком. Существует великое множество спортивных упражнений, и вы с течением времени обязательно подберете то, что вам наиболее подойдет. А поначалу работайте над всеми мышцами вашего тела, без исключения.

Постарайтесь избежать обычной ошибки: в первые дни и недели тренировок не перенапрягайте свой организм, не давайте ему чрезмерных нагрузок. Каждое упражнение делайте не торопясь, но в правильном порядке, не думайте, что чем больше подходов, тем лучше. Пока вы хорошенько не разогреетесь, не спешите, и лишь постепенно наращивайте темп тренировки. Отработав пять тренировок, постепенно делайте свои упражнения все дольше и дольше. Спустя четыре недели, ваши тренировки должны продолжаться уже около часа.

Попытайтесь не переключать свое внимание: поставьте телефон на беззвучный режим, выключите телевизор и компьютер (когда тренируетесь у себя дома). Самый оптимальный вариант – пригласить в спортзал одного или нескольких друзей, вы будете поддерживать и стимулировать друг друга.

Старайтесь не переносить свои занятия и не пропускать запланированные тренировки без важной причины. Для новичка невероятно важно сделать спорт регулярным, систематичным. И как бы ни сложились обстоятельства, пропустить больше, чем одну неделю – губительно. Начиная заниматься фитнесом, вы приобретаете не хобби, легкое и ни к чему не обязывающее, а сложную, но благодарную работу над своим телом. Поэтому занимайтесь этим делом всерьез, или не занимайтесь вовсе.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика