Как правильно пить гейнер?

Часто непросвещенный спортсмен, проще говоря – новичок, не может выбрать себе спортивное питание грамотно. Часто люди надеются на чудодейственные добавки, сами не понимая их конкретного действия. Сейчас поговорим про гейнер. Добавка не из дешевых, и если уж попала вам в руки – то стоит ей пользоваться правильно.

Итак, как же лучше всего употреблять гейнер? Начнем с того, что дозировка, указанная на упаковке часто бывает выше нормы. Поэтому возьмем среднюю порцию 100-150 грамм порошка. В такой дозировке будет примерно 25-30 грамм белка и 500-600 калорий. Что в целом будет достаточно, что бы заменить один прием пищи. Гейнер используется в период набора массы.

Когда лучше всего пить гейнер?

Вариант 1: После тренировки. В этот момент гликоген в вашем организме потратился во время тренировки, и сахар в крови стремится к нулю. Нам нужны углеводы, основа гейнера, что бы восполнить запасы энергии, а затем белок, который пойдет сразу на строительство мышц. Этим протеин и отличается от гейнера. Если сразу после тренировки выпить протеин – то на строительство мышц пойдет минимум аминокислот, большая часть будет потрачена на восполнение потраченной энергии. Так устроен наш организм, в первую очередь – энергия, а потом уже строительство мышц. Если же вы выпьете гейнер – то углеводы восполнят энергию, а белок подпитает мышцы. В это время у вас открыто так называемое «белково-углеводное окно».

Вариант 2: С утра. Фактически ситуация похожа на ту, что у вас после тренировки. С утра вы всю ночь спали и не ели, сахар в крови опять же стремиться к нулю, организм нуждается в восполнении энергии.

Вариант 3: Замена приема пищи. Если вы длительное время не сможете поесть – возьмите с собой гейнер в шейкере. В нем содержится необходимое количество белка и углеводов, витаминов, что бы заменить полноценный прием пищи.

И помните что любая добавка, будь то протеин или гейнер – не обладает никакими мифическими анаболическими эффектами. Это обычный заменитель пищи. Протеин – заменитель белковой пищи. Анаболический эффект от него ничем не отличается от анаболического эффекта от куска курицы. А гейнер – это заменитель полноценного приема пищи. В идеале для коррекции рациона добавки должны присутствовать. В европейских странах это норма, когда у людей дома стоит баночка с протеином, даже если никто спортом не занимается. Проблема современного мира в неправильном питании. В рационе большинства людей жирная пища преобладает над белковой. А добавка в виде протеина вполне сможет скорректировать ваш рацион в нужную сторону – повысив количество потребления животного белка, при этом снизив потребление жира. А мифический вред, который приписывают этим добавкам – выдумки тех, кому это выгодно. Тех, кому выгоднее, что бы вы пили пиво, вместо того, что бы вы были сильными, здоровыми, энергичными и пробивными. Задумайтесь над этим. То же самое касается и вреда от анаболических стероидов.

Чем заменить гейнер?

Самый дешевый вариант гейнера – купить хороший протеин и в него добавлять овсянку и перемешивать это все на блендере, или например – добавить банан. Выйдет дешевле. Из обычной еды – возьмите с собой и съешьте после тренировки 150 грамм куриной грудки и большую булку, фактически получиться тот же гейнер.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика