Качаем плечи

 

Круглые как шар и широкие плечи даются с трудом. Дельтовидная мышца плеча делится на 3 пучка: передний, средний, задний. Для роста передней и задней части есть множество упражнений. Различные виды отжиманий дают нагрузку на переднюю дельту, а подтягивания – на заднюю. Но чтобы прокачать среднюю часть дельтовидной мышцы, существует несколько упражнений. Разводка гантелей – одна из самых популярных.

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале или уже с опытом, а дельты все равно не растут или только передняя и задняя часть, то вы должны попробовать метод Ларри Скотта. Он его сам изобрел случайным способом, от которого в будущем имел круглые плечи.

Ларри Скотт – это культурист, который имел, до прихода в атлетический зал, узкие и маленькие плечи. После нескольких годов тренировок они не выросли, ему не удалось изменить свой скелет. Но как-то он делал обычный жим гантелей вверх на дельты и попробовал чуть изменить технику упражнения. Наклонив гантели внутрь и не до конца разгибая руки, Ларри удалось отключить работу трицепса, который присутствует почти всегда в работе с плечами. Таким образом, у него получилось сделать свои дельты настолько большими и круглыми как пушечные ядра. И он компенсировал свои узкие плечи большими мышцами. Ларри Скотт получил титул «Мистер Олимпия» в 1965 году, победив всех, кто говорил, что ему нет места в этом спорте с таким хрупким телосложением.

Этот метод очень хорош тем, что отключает работу трицепса и вся работа приходится на среднюю мышцу дельты. Лучшим способом научиться этому упражнению – это делать сначала гантелями с маленьким весом.

Используется та же техника, что и при жиме стоя или сидя, но наклонив гантели к себе, вовнутрь. Исходное положение – руки под 90 градусов, локти отведены максимально назад. Если вы отпустите их немного и наклоните вперед, то нагрузка перейдет уже на переднюю часть дельты. Далее, когда вы выжимаете вверх, то не распрямляйте локти до конца, потому что потом отключаются плечи и входят в работу трицепсы, а это нам не нужно. Дельты должны быть всегда под напряжением. Можете попробовать сделать одной рукой и маленьким весом, а другую положить на плече, и вы почувствуете какая у вас каменная дельта. Это значит, что вы делаете все правильно.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика