Как качать трицепс?

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая состоит из трех головок – длинной, латеральной и медиальной. Он выполняет разгибание руки в локтевом суставе, находясь на задней стороне плечевой кости. Многие атлеты и начинающие спортсмены забывают о трицепсе, считая, что бицепс – это основная составляющая руки, и тренируют только его. И они ошибаются, потому как, именно трицепс покрывает большую часть локтевого сустава, а это 2/3 всех мышц плеча. Если смотреть на человека сзади и спереди, то его отлично видно с обеих сторон. И если атлет не приделает особого внимания трехглавой мышце, то впоследствии получит негармонично развитые руки, а они в свою очередь будут казаться тонкими по сравнению с телом.

Трицепс, как и все другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, такими как: жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Нужно помнить, что он включается в работу с разными группами мышц, а особенно с грудными. Для этого распределите свою программу таким образом, чтоб тренировка груди и трицепса происходила с наибольшим промежутком времени. Не стоит делать тяжелые тренировки на трицепс чаще, чем один раз в неделю.

 Лучшими упражнениями являются:

 1. Жим лежа узким хватом

 2. Отжимания на брусьях

 3. Отжимания от пола

 Жим лежа узким хватом – это наиболее эффективное упражнение для набора мышечной массы для трицепса. Оно не сложное в исполнении и его можно делать как опытным спортсменам, так и новичкам. В зависимости от угла наклона скамьи, можно изменить нагрузку на различные составляющие этой мышцы: переднюю или заднюю часть.

Отжимания на брусьях можно назвать самым доступным упражнением, так как они устанавливаются не только в тренажерных залах, их можно найти и во дворах, на школьных стадионах. Это упражнение больше развивает нижнюю часть трицепса. С помощью отягощения можно так же набрать хорошую мышечную массу.

Отжимания от пола является больше разминочным упражнением и с помощью него можно держаться в форме, так как в работу задействуются большое количество мышц. Это упражнение вряд ли подойдет для набора массы, разве что использовать партнера или рюкзак с грузом как отягощение.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика