Как набрать мышечную массу?

Здарова, дрыщ! Рад с тобой познакомиться. Ты попал по адресу. Сегодня я займусь твоей трансформацией. Обещаю – эта статья перевернет твое представление о железном тренинге.

Итак, почему же дрыщу, эктоморфу так трудно нарастить мышцу? Заглянем вперед и скажем, что половина эктоморфов – это недоедающие мезоморфы, то есть люди с классическим, средним телосложением. Да, да – жрать нужно много, ты даже не представляешь насколько много. Конечно же, есть люди, которые обладают катастрофически быстрым метаболизмом. Мой коллега, Денис Сергеевич – типичный эктоморф, обладатель быстрого метаболизма вчера мне сказал, после того как съел кусочек пиццы, тарелку макарон с тремя отбивными, тарелку печенья и чай: «Я поднялся по лестнице и уже спалил все съеденные калории…»

Конечно, это была шутка. Но первая и главная причина, по которой ты не можешь набрать мышечную массу – ты мало ешь. Вторая причина – ты ешь неправильно. Все что тебе нужно – это избыточная калорийность в твоем рационе, как этого достичь? Читай мою статью — Как легко составить диету?

Твой первый шаг к значительному увеличению калорийности – это добавление качественного, полноценного завтрака в свой рацион. Это один из немногих шагов, который привел к тотальному прорыву в моем прогрессе, это принесло как минимум 5 дополнительных килограмм. С утра я принимаю йогурт для поддержания идеального пищеварения и получения быстрых углеводов, и как минимум 100 грамм сложных углеводов и 100 грамм белковой пищи. Отлично если у тебя есть возможность за час до завтрака принять гейнер и BCAA. Но я уверен – еще одна твоя проблема это переоценка значимости спортивного питания! Без него вполне можно обойтись. Как это сделать – читай в моей статье Как сэкономить качая мышцы? Бюджетный бодибилдинг!

Для того, что бы иметь здравую картинку о свойствах и значении в рационе, о пользе и вреде спортивного питания – хотя бы поверхностно ознакомься с рубрикой отзывы о спортивном питании от сайта ManGear.ru

Поговорим о втором моменте, который стал для меня, станет и для тебя тотальным прорывом. Я сократил время и объем своих тренировок, сократил количество посещений тренажерного зала в неделю, убрал все лишние упражнения. Да, да – я поймал тебя на мысли, что это полный бред. Но полный бред – это твои мысли, дрыщ! Я прихожу в зал всего два раза в неделю, и когда бы я не пришел, в какой бы день и время, практически всегда я вижу там одних и тех же дрыщей. Такое ощущение, что они зависают в зале круглосуточно, тренируются каждый день в надежде заполучить заветные мышцы. Но кроме перетренированности у них ничего не получается. Запомни, проводя по три часа в зале, тренируясь по пять-шесть раз в неделю — ты вгоняешь свой организм в состояние дикого  стресса, когда гормон кортизол сведет твой тестостерон и твое восстановление, и прогресс на полный ноль. Возьми ты хоть программу Ронни Коулмана и занимайся по ней – у тебя не будет прогресса, потому что программа Ронни не для натуралов, и он накачался не на MuscleTech, как пишут в журналах, что лежат у тебя на полочке. Важное правило – спортсмен, который тренируется натурально, без использования анаболических стероидов – должен проводить в зале не более одного часа времени за тренировку, и тренироваться не более двух, ну, в крайнем случае — трех раз в неделю.

Для того, что бы уложиться в столь короткое время на тренировке – попробуй нашу программу тренировок для новичков.  Уверен – тебе понравиться.

Ну и собственно последняя вещь, которая даст тебе больший прогресс, чем многим дает использование анаболических стероидов – это тренировочный дневник. Заведи его обязательно. Если у тебя его нет – заведи его прямо сейчас! Записывай туда свои тренировочные результаты. И на каждой последующей тренировке старайся их превзойти. Сделай хотя бы на одно повторение больше чем в прошлый раз, добавь хотя бы килограмчик на снаряд – и результаты не заставят себя ждать. Если будут расти веса – будут расти и твои объемы. Когда то и я тренировался по полгода делая одно и тоже, с одним и тем же весом, и думал где же прячется прогресс. С момента заведения тренировочного дневника не было ни одной тренировки, после которой  не болели мои мышцы.

Итак, резюмирую:

1)    Соблюдай избыточную калорийность, ешь много, часто, и качественную пищу.

2)    Тренируйся 2 раза в неделю, используя только базовые упражнения, находясь в тренажерном зале 40-60 минут.

3)    Соблюдай принцип прогрессии нагрузок, заведи тренировочный дневник, каждый раз превосходи себя и свой результат.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика