ManGear

Специалисты утверждают, что мышцы ног – это одна из наиболее крупных мышечных групп человеческого организма. А как накачать мышцы ног правильно, ведь они делятся на квадрицепсы, мышцы ягодиц, икроножные мышцы и бицепсы бедра. Конечно, к каждой группе мышц будет свой подход в упражнениях и со своей интенсивностью. Работа с мышцами ног нужна не только бодибилдерам, но и всем спортсменам, так как, чаще всего, во многих упражнениях идет опора именно на ноги.

С чего начать?

1. Самым элементарным упражнением для накачки мышц ног станет обычное приседание. Многие изначально игнорируют его, мотивируя это тем, что данное упражнение – достаточно детское. Но если выполнять его по всем правилам спорта, то именно приседание можно отнести к самым действенным и результативным упражнениям. Приседание необходимо выполнять так, чтоб стопа не отрывалась от пола, а само приседание было максимально глубоким. Когда мы приседаем – работает одна часть мышц, а когда поднимаемся – включаются другие мышцы.

2. Бег. Когда тренировки в залах недоступны вам по разным причинам, то вторым по качеству прокачки ножных мышц станет именно бег. Для формирования мышц ног нам необходим не быстрый бег трусцой и желательно по неровной местности. Отлично для этих целей подойдет холмистая местность. Если такой роскоши рядом с вами нет, то можно ограничиться обычным бегом на ближайшем стадионе. Уже после первой тренировке вы сможете почувствовать, как ножные мышцы начинают каменеть!

Если вы решили заниматься в зале с использованием тренажеров, то отличным инструментом для вас станет штанга. Для этого необходимо держать штангу за головой и начинать приседания до тех пор, пока верхняя часть ног будет параллельна полу. Это упражнение отлично работает с квадрицепсом и идет прокачка не только этой группы мышц, но и ягодичной тоже.

Для доработки этого упражнения и максимальной прокачке мышц, после штанги рекомендуется делать жим ногами на тренажере. Удобно расположившись на снаряде, вы ногами выталкиваете вес, который через несколько недель тренировок реально достигнет веса в сто килограмм! Работа с таким гигантским весом серьезно отразиться не только на силе мышц ног, но и поможет накачать мышцы тела, расположенные вдоль позвоночника.

Разгибание ног на тренажере. Это упражнение направлено на отработку всей групп ножных мышц и помогает вам формировать отлично подтянутые ягодицы. Для этого ногами захватывается вес, который вы должны поднять ногами вверх. Это упражнение может вызвать первоначальную сложность, так как поднятие веса вверх – это работа таких мышц, которые в других упражнениях были мало задействованы.

Выпады. Это упражнение настолько хорошо дорабатывает верхнюю рельефность мышц, что его нужно обязательно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Для этого берем штангу на плечи и делаем выпад поочередно каждой ногой. При этом спина должна оставаться ровной, а возврат в исходное положение должен осуществляться только за счет мышц ног.

Сгибание ног лежа на тренажере – сильнейшее упражнение! При сгибании ног на тренажере, носки тянем на себя. Это будет способствовать еще и растяжке мышц ног.

В некоторой литературе можно встретить информацию о том, что для беговых упражнений используются, так называемые, утяжелители, которые одеваются на ноги и создают дополнительную нагрузку при беге. Такие утяжелители помогают прокачивать икроножные мышцы.

После таких беговых упражнений желательно дать отдохнуть икорным мышцам массажем.

В любом случае, эта информация о том, как накачать мышцы ног, одним даст шанс сделать свои ноги самыми сильными, а другим – искать причины не делать этого!