Как накачать упругую попу девушке в короткие сроки

упругая попа Важным атрибутом женской привлекательности являются не только грудь и ноги, но и попа, чем она боле подтянутая, тем лучше и спортивнее смотрится девушка. Все девушки хотят иметь подтянутую попу, но мало кто хочет приложить к этому реальные усилия. На самом деле сделать попу девушке не так уж и трудно, в виду генетической предрасположенности к быстрой накачке этой части тела у девушек. Но тут нужны несколько составляющих: целеустремлённость, терпение, трудолюбие, при соблюдении этих условий, плюс грамотный тренер, который научит правильной технике, и вуаля у девушки симпатичная сексуальная попа, которой завидуют подруги и одобрительно оценивают мужчины.
Как тренировать попу
И так как же тренировать попу девушке, все просто, в этом нам поможет мое любимое упражнение да впрочем, и многих людей по всему земному шару «приседания со штангой». Это упражнение просто создано для девушек стремящихся придать округлые формы своей попе. Конечно, в наше время создано огромное количество тренажеров для ног, которые тоже полезны, но все-таки базовое упражнение помогающее нарастить общие объёмы ягодиц это приседания со штангой. И так для приседаний вам понадобиться друг или подруга, который сможет вас подстраховать, или указать вам на огрехи вашей техники упражнений со штангой. Приседания начинайте всегда с пустой штанги, даже если она вам кажется очень легкой (бывают и такие девушки),  идеально отработайте технику упражнения. Встаньте, прогнувшись в пояснице, попу чуть отведите назад, и начинайте приседать. Тут важно учесть одну важную деталь- девушке необходимо приседать глубоко ниже параллели, обычно так приседают штангисты и заметьте у них довольно внушительные ягодицы. Если вы будете приседать до параллели, то нагрузка будет идти в квадрицепсы, а не на ягодицы. Выполняйте 4 подхода по 8 – 12 раз.
Также после приседа можно поделать выпады со штангой или гантелями. Возможно, у вас могут возникнуть проблемы с равновесием на первых парах но это можно исправить, делая выпады не чередуя ноги. Это упражнение также можно сделать 3 – 4 подхода по 8 -12 раз, в зависимости от самочувствия (всегда прислушивайтесь к своему организму) .
Также есть такое упражнение называемое «доброе утро» получившее известность благодаря Арнольду Шварценеггеру. Суть этого упражнения проста, вы берете штангу на плечи и нагибаетесь с ней вперед, ваша поясница должна быть прогнута назад, ни в коем случае нельзя горбиться . Для получения большей нагрузки на ягодицы держите ноги прямыми не согнутыми в коленях. Выполняйте это упражнение осторожно с небольшим весом, или даже с пустой штангой, так как вы можете травмировать спину при неправильном исполнении.
Систематическое выполнение вышеперечисленных упражнений поможет девушке в короткие сроки обзавестись подтянутой, упругой попой. Главное не сворачивать с намеченного пути и идти до конца. Удачи.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика