Как накачаться толстяку

С чего начать тренировки в тренажерном зале парню с лишним весом? Быть может, сперва нужно начать с похудения, или, наоборот, набора мышечной массы? Давайте разбираться! На самом деле, начать нужно с подготовки тела к тренировочному процессу, поэтому первая тренировочная программа для все[ одна и та же. В начале пути перед атлетом стоят две принципиально важные задачи: научиться правильной технике и научиться чувствовать свои мышцы. Но вот после того, как атлет уже подготовил себя к телостроительству, возникает необходимость в выборе программы тренировок, и здесь уже нужно учитывать массу индивидуальных характеристик. Во-первых, Вы должны учесть свой тренировочный стаж, во-вторых, свой тип телосложения, в третьих, свои восстановительные возможности и многое другое.

Именно поэтому мы предлагаем Вам программу тренировок для начинающего эндоморфа, то есть, такую программу, которая более ли менее написана, исходя из Ваших индивидуальных характеристик. Если же Вы более продвинутый качок, то мы рекомендуем Вам выбрать одну из тренировочных программ, предложенных сайтом Fit4Power.ru, всем остальным эндоморфам подойдет наш вариант тренировочной программы. Но для того, чтобы Вы могли её использовать, Вам необходимо соблюдать ряд правил. Во-первых, Вы должны вести здоровый образ жизни, во-вторых, Вы должны спать не менее 8 часов в сутки и, в третьих, Вы должны правильно питаться. Питание вообще является самой важной частью восстановительного процесса, а именно во время восстановления и растут мышцы.

Особенностью тренировок эндоморфа является периодизация периодов набора массы и «сушки», благодаря чему атлет остается все время в форме. Для любителей бодибилдинга это очень важно, поскольку атлеты хотят выглядеть хорошо не раз в году, а круглый год. Профессионалы, конечно, не могут себе этого позволить, поскольку им важно показать наилучшую форму на соревнованиях, но и им нельзя «кабанеть». Как говорил Джордж Фарах: «Если ты не можешь показать мышцы пресса в межсезонье, значит, ты не культурист»! Почему? Да потому что избыток жировой прослойки не позволяет эффективно набирать мышечную массу. Вы наверняка слышали, как люди говорят, будто они перекачают свой жир в мышцы, или же, что надо жирнеть и набирать массу, так вот это не так!

Жир не умеет превращаться в мышцы, это вообще разные органические структуры, но избыток жира притупляет чувствительность к инсулину, что вызывает анаболическую резистентность. Именно поэтому атлеты должны все время оставаться более ли менее в форме. Я не говорю, что Вам нужно круглый год демонстрировать кубики пресса на животе, но надо быть более ли менее в форме. Эндоморфам в форме оставаться тяжело поэтому Вам и нужно чередовать 3-4 месяца набора мышечной массы и 1-2 месяца «сушки», благодаря чему Вы сможете удерживаться низкий уровень подкожного жира и обеспечить себе нормальную реакцию организма на тренинг.

Статья подготовлена при поддержке сайта Fit4Power.ru

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика