Как научиться отжиматься?

Старое и доброе упражнение – отжимания! Всем оно известно, ведь именно этим базовым упражнением легко проверяется и развивается сила человека. Профессиональные спортсмены и просто люди, которые заботятся о своем здоровье, всегда предпочитают заниматься отжиманиями от пола. У него есть много полезных качеств. Оно развивает силу и выносливость, тренирует силу воли, благотворно действует на центральную нервную систему, кровообращение (особенно в тазовой области), заряжает тело энергией, делает осанку, торс и грудь красивыми.

Тем, кто хочет быть здоровым, уверенным и сильным обязательно нужно заниматься отжиманиями, так как это основа вашего успеха. И тем, кто впервые начал тренироваться и может пока ещё вообще не умеет отжиматься, нужно знать как правильно и эффективно выполнять это упражнение.

Однако следует знать о том, если у вас есть проблемы с излишним весом, стоит хотя бы начать больше прогуливаться на свежем воздухе. А лучше конечно обратится за советом к вашему врачу.

В принципе от вас не потребуется ничего сверхъестественного, чтобы хорошо и много отжиматься. Основные правила успеха – это регулярность, терпение, воля и хорошее питание.

И начнем с тех, кто еще ни разу не может правильно отжаться от пола. Собственно таким нужно начинать с самого простого, а именно с отжиманий у стенки.

Здесь нет ничего сложного, просто станьте на расстоянии метр от стены, наклоняйтесь вниз и резко отталкивайтесь от неё. Делайте это столько, пока не почувствуете не большую усталость. Трех подходов пока будет достаточно, однако увеличивайте их по собственному состоянию. Занимайтесь через день, либо, если мышцы слишком “забились”, повторите упражнение, как только боль в них сойдет.

Как только почувствуете уверенность в силах, и отжимания у стенки станет для вас слишком легким занятием, можете быстренько перескакивать на следующий этап – отжимания на коленях и от скамьи.

Начните с упора на табуретку. Держите тело ровным как струна. Не сутультесь и не прогибайтесь вниз. Руки чуть шире плеч. Дойдите до 20 раз, постепенно увеличивая количество походов. Слишком легко? — идем дальше!

Отжимайтесь от пола с опущенными коленями. Не забывайте правильно дышать, вдыхая при опускании грудной клетки и выдыхая при подъеме. Делайте упражнение правильно, если пока тяжело вернитесь к отжиманиям от скамейки. Если все хорошо и такие отжимания стали легкими, можно начать отжиматься полностью от пола.

Вышеперечисленные упражнения, кстати, полезны женщинам, которые желают иметь стройную фигуру, красивую осанку и грудь. Дальнейшие упражнения могут придать вашим мышцам крупный объём и рельеф, что не каждой женщине это нравиться. Поэтому женщинам вполне достаточно отжимания от стены, стула и с коленками чтобы быть в прекрасной форме.

Но мужчины должен отжиматься от пола полностью и хорошо, чтобы быть крепким, здоровым и красивым. Поэтому если вышеперечисленные этапы отжиманий для вас ерунда, то вперед к самим отжиманиям от пола.

Здесь также очень важно держать тело прямой линией и дышать. Также очень значительную роль играет положение кистей и их ширина. Чем шире будут ваши руки, тем сильнее будут тренироваться ваши грудные мышцы. А если их положение будет в центре, то напряжение придётся на ваши трицепсы.

Разместив руки выше обычного положения (около головы) сильнее нагрузятся трицепсы, а если ниже к ногам – дельтовидные и грудные мышцы.

Хотите укрепить кулаки? – отжимайтесь на кулаках (костяшках). Более продвинутые спортсмены отжимаются на пальцах, чтобы иметь более сильный прямой удар в единоборствах.

Сам режим ваших занятий отжиманиями можете расписывать по собственному желанию. Можно заниматься ежедневно прибавляю к вашему максимальному количеству повторений по разу. Можно отжиматься по три подхода на день, к примеру, за час до завтрака, обеда и ужина. А можно уделять час в определенные дни недели в течении которого вы будете прорабатывать все виды положения рук при отжиманиях. В основном так делают любители и профессионалы street workout.

Увеличивайте количество подходов и добавляйте дополнительный вес на спину. Это позволит вам стать еще сильнее, после чего вы почувствуете тягу и уверенность отжиматься от стенки на руках либо на одной руке от пола. Продолжайте в том же духе, занимаясь регулярно, и не бросайте, раз уж начали, ведь вам же это полезно и необходимо. Успехов!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика