Как правильно накачать пресс?

Многие люди мечтают о красивом мощном прессе, но не многие знают, как, же следует его правильно качать. Поэтому мы сейчас вам поведаем об необходимых упражнениях для полной проработки.

Наша жесткая тренировка по накачке пресса состоит из 5 последовательных действий:

1) Разминка. Перед каждым занятием любого спорта нужна разминка, пресс – не исключение. Не забывайте про нее.

2) Если вы впервые в тренажёрном зале, то начинайте с обычных и простых упражнений. Примите исходное положение, ложась на пол. Зафиксируйте ноги. Не используйте руки для облегчения нагрузки, и помните, что локти обязательно должны быть разведены в стороны друг от друга. Скручивайте верхнюю часть вашего тела. Держите ноги так, чтобы они не шевелились. Начните с 3-х подходов по 10 повторений, будет вполне достаточно.

3) Этим упражнением вы неплохо прокачаете мышцы живота, но не все. 2 группы мышц еще не прокачаны. Слегка измените упражнение, поднимайте тело с поворотом, стараясь коснуться правым локтем до левой коленки и наоборот. Начните с 3-х подходов по 10 повторений, будет вполне достаточно.

4) Теперь качаем пресс в нижней части. В тренажёрных залах для этой цели используются специальные устройства, которые в домашних условиях сделать сложно. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и поднимайте ПРЯМЫЕ ноги.

5) Прогрессируйте нагрузку, когда вы поймете, что делать упражнения вам стало легко. Спустя немного времени, как вы начали заниматься, мышцы привыкают к такой физической работе и упражнения кажутся слишком легкими. Поэтому увеличить нагрузку в 1.2-1.5 раза.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика