Как правильно приседать со штангой?

1.Глубокий или неглубокий присед?

Здесь есть несколько мнений. Садиться до параллели и ниже параллели. Сторонники неглубокого приседа говорят, что так меньше шанс получить травму коленей. Это так, но если делать все технично, шансы травмироваться будут одинаковые в обоих этих случаях.

2.Блины под пятки.

Сторонники этого метода утверждают, что так будет безопасней для суставов голеностопа. Подобным образом будут получаться более правильные и естественные движения во время приседания. Но вы же не появились на свет с блинами под ногами? Лично мне кажется, что к такому способу стоит прибегать, в случае плохой гибкости в голеностопе.

3. Ширина постановки ног

Классикой считается, когда ноги находятся на ширине плеч. Такой способ наиболее удобен и безопасен. Но также можно в тренажерных залах увидеть и более широкий, и узкий способ выполнения этого упражнения.

4. Ширина хвата

Как надо брать штангу? Кто-то берется под самые края штанги, кто-то очень близко к плечам. Никакой разницы в хвате нет. Беритесь так, как вам удобно.

5. Положение штанги.

Тут 2 варианта. На плечах и на лопатках. Классическим считается на вариант на плечах. При таком подходе спина более выпрямлена, а значит, большая часть нагрузки уходит в ноги!

Выводы

Как видно данное упражнение имеет много недочетов и различных вариантов выполнения. Чаще всего нет лучшего варианта. И каждый человек сам подбирает себе оптимальную технику выполнения.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика