Как прибавить в весе и увеличить силу?

Для того чтоб хорошо набрать в межсезонье необходимо составить хороший план питания, особенно это касается хардгейнеров. Если вы это читаете, то по всей вероятности, уже настроены создать серьезный план и не испытывать проблем с набором массы впредь.

Поэтому для нас важны не только тренировки, но и питание. Первое, что хочется посоветовать — ешьте завтрак. Это важно, так как это может быть один из самых калорийных приемов пищи за день. С утра организм крайне нуждается в энергии, углеводах, а уже затем ему понадобятся строительные материалы в виде белка. Но и не забывайте о правильном приеме жиров.

Попробуйте на завтрак принять:

4 яйца (3 яичных белка , 1 полное яйцо);

1 ломтик сыра;

2 чашки овсянки;

¼ чашки изюма;

немного обезжиренного молока.

Завтрак № 2:

2 маффина;

кусок ветчины;

кусок сыра;

стакан апельсинового сока;

1 чашка свежих фруктов.

Вечером, на последний прием пищи нужно принять еду, которая будет усваиваться долго, а не переварится за 3 часа и оставит вас без питательных веществ на ночь. Подойдет казеиновый коктейль, но что мы можем съесть еще?

Еда перед сном (для хардгейнера) :

2 куска хлеба;

2 столовые ложки арахисового масла;

2 столовые ложки меда;

1 большой банан;

стакан обезжиренного молока.

Еда перед сном # 2 (Для людей с метаболизмом от медленного до умеренного):

1 чашка творога;

1 чашка ягод.

И забудьте про 3 -х разовое питание, если вы хотите получить больше. Ваше тело нуждается в топливе постоянно, и вы лишите его многого, если вы едите 3 раза в день. За счет добавления новых блюд, вы можете легко добавить дополнительные 500-1000 ккал в день необходимые для набора массы.

Завтрак: 8 утра (да, вы можете сделать это рано)

Закуски: 10 утра

Обед: 12 дня

Питание до тренировки: 2 дня

Питание после тренировки: коктейль 4 вечера

Ужин: 6 — 7 вечера

Снэк: 10 вечера

И помните, что больше не означает лучше. И это совсем не значит, что после тренировки нужно закинуть 60 граммов белка. Конечно же, они все не усвоятся, именно поэтому мы и разбили приемы пищи на их большое количество.

Обычно вам надо 20-40 граммов белка с 40-80 г углеводов. Если надоело искать продукты, которые подходят именно вам, то попробуйте найти качественный гейнер с комплексными углеводами и белком, или обратите внимание на заменители питания.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика