Как принимать спортивное питание, каждый день или в день тренировки?

 

Мы получили еще один вопрос от наших читателей по поводу того, как принимать спортивное питание? Многие люди стараются сэкономить средства, употребляя спортивное питание по минимуму. Но есть ли результат в таком случае? Мы уже один раз давали ответ на этот вопрос в статье – Как сэкономить, качая мышцы? Бюджетный бодибилдинг.  

Сегодня же постараемся дать развернутый ответ по поводу каждой добавки.

1. Витаминно-минеральные комплексы.

Одна из лучших схем употребления витаминов – это периодизация. Например, один месяц вы пьете качественный витаминный комплекс, а второй месяц отдыхаете от данной добавки, позволяя организму почиститься от всего лишнего.

2. ОМЕГА-3 кислоты.

Рыбий жир употребляется каждый день около 3 грамм. Многие сторонники здорового питания употребляют рыбий жир в своем рационе на протяжении всего года. Ничего страшного в этом нет. Если вы хотите по минимуму – то возьмите три приема в год по одному месяцу.

3. Хондропротекторы. Препараты для суставов и связок.

Если вы беспокоитесь о безопасности ваших тренировок, или если у вас уже есть травмы – то данная добавка должна быть в вашем рационе все время когда вы тренируетесь.

4. Гейнер и Протеин. Аминокислоты, BCAA.

Если же у вас налажено правильное питание, у вас хорошая диета – вы питаетесь около 6 раз в день – то можете не употреблять данные добавки вообще. Но если ваши приемы пищи неполноценные, если у вас не всегда есть возможность поесть – то гейнер и протеин созданы специально для вас. Открою секрет – я пью гейнер всего несколько раз в неделю. Да, именно после тренировки, и все. И то, только потому, что у меня просто не всегда есть возможность сразу покушать, как только я потренировался.

Если же расставить акценты в употреблении именно добавок вместо пищи:

Утро – быстрые углеводы и быстрые белки.

Днем – сложные углеводы, средние белки (комплексный протеин).

До тренировки – средние углеводы (например — макароны) и быстрые белки (сывороточный протеин), аминокислоты.

Во время тренировки – вода, или же вода с аминокислотами.

После тренировки — быстрые углеводы и быстрые белки (гейнер).

Перед сном – медленные белки (казеиновый протеин).

5. Креатин.

Креатин вещество, которое может вырабатываться организмом самостоятельно. Небольшое количество креатина мы получаем из пищи. В качестве добавки креатин употребляется в течении двух месяцев, затем он накапливается и эффективность снижается. Перед повторным употреблением креатина необходим перерыв еще на 2 месяца. В день тренировки пьется сразу после нее, в не тренировочный день пьется с утра.

Более подробные свойства каждой отдельно взятой добавки, отзывы про спортивное питание, как употреблять спортивное питание – читайте в нашей рубрике «СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ».

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика