Как сделать пресс рельефным?

Многие мечтают о рельефном, накаченном прессе. Это выглядит очень красиво и сексуально. Но похвастаться идеальным прессом можно лишь при правильном тренинге и диете. Самое главное в прорисовке абдоминальной мышцы — это диета.

Без правильной диеты, так называемых кубиков, вам не добиться. Постарайтесь сократить потребление углеводов. Сахар основной источник углеводов и главная причина жировых отложение в области живота. Откажитесь от сладкого и мучного и полдела сделано. Также постарайтесь заменить жареное вареным, ну и, конечно же, не какого фаст фуда.

Так с диетой разобрались, теперь переходим к тренировке самих мышц пресса. Конечно же, перед самой тренировкой мышц делаем небольшую разминку. Бег один из самых простых способов хорошо размяться. Далее переходим к упражнениям. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки за головой, начинаем делать скручивания, пытаясь достать подбородком до колен. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений. Следующее упражнение — исходное положение лежа, руки вдоль туловища, начинаем поднимать выпрямленные ноги вверх. Делаем также по 3 подхода 15-20 повторений. Данное упражнение помогает развить нижнюю часть пресса. Следующий этап, не меняя положение тела, поднимаем ноги и начинаем двигать ими, как бы крутя педали велосипеда. Делаем примерно 20 повторений. Старайтесь выполнять приведенные здесь упражнения не чаще чем несколько раз в неделю. Не пренебрегайте отдыхом, для нормального роста мышц, отдых просто необходим. И помните, без соблюдения диеты, добиться нужно результата просто невозможно. Какими бы развитыми не были ваши абдоминальные мышцы, под слоем жировых отложений их все равно не будет видно. Лишь выполнение упражнений в сочетании с диетой помогут достичь желаемых результата.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика