Как сохранить форму во время отдыха?

Во время жаркого лета хочется отвлечься от повседневных дел и задач, и рвануть куда-то на море, в путешествие, отдохнуть, набраться новых сил и эмоций. И здесь возникает основной вопрос для людей, активно занимающихся спортом – как же не потерять свою форму во время летнего отдыха?

Здесь и так понятно, что на отдыхе при неправильном питании и отсутствии тренировок можно частично потерять физическую форму даже за одну-две недели. А по приезду домой придется потратить немало времени и сил на её возвращение.

Тренажерные залы можно найти не на всех курортах, хотя вам это даже и не понадобиться. Вы узнаете, как вернуться с отдыха отдохнувшим, загорелым и в замечательной спортивной форме.

Сначала позаботьтесь о самом важном – питании. Это первое! Как правило, на курортах оно далековато от диетического.

Второе – тренировки. Для тренировок не обязательно искать тренажерный зал ведь вам будет вполне достаточно турников и базовых упражнений.

Третий аспект, зачем вы и приехали – это отдых. Даже на курорте высыпайтесь как положено, без будильников, как требует этого ваше тело.

Про алкоголь много можно чего сказать но достаточно будет упомянуть тот момент, когда вы так долго и упорно тренировались все это время чтобы достигнуть того результаты, который есть у вас сейчас. А это все может легко исчезнуть за какие-то две недели развлекухи. Это последний и очень важный аспект!

Теперь о том, как же питаться правильно? Обычно в санаториях предусматривается 3-х разовое питание, но оно, как правило, на белки бедное, зато вот на жиры и углеводы богато. Поэтому просто покупайте себе дополнительный источник белка – сыр, кефир, рыбу и творог.

Проще если ваше питание самостоятельное. Берите в кафе или столовой те блюда, у которых большое количество белков – гречневая каша, куриная отбивная и прочее. Фаст-фуда как можно меньше!

Отдыхайте, как было выше сказано полностью! ВЫ приехали на отдых все-таки, поэтому час тренировки, а все остальное пусть будет отдых.

А теперь именно про тренировки:

Даже те, кто скептически относится к самым обычным приседаниям, не слушайте их! Самые простые приседания помогут вам сохранить хорошую форму ваших ног на протяжении всего отдыха. 3-4 подхода по вашему максимальному количеству повторений и все будет в порядке!

Подтягивания на турнике помогут поддержать и улучшить показатели вашей спины и бицепсов.

На грудь и трицепсы будут полезны такие упражнения как отжимания от пола и на брусьях. Главное делать отжимания, с полной амплитудой полностью касаясь пола грудью. Перерыв между подходами старайтесь сделать минимальным.

А вот на пресс поможет прекрасное упражнение как скручивание. В общей сложности делайте 100 скручиваний.

Сделайте свою собственную программу как вам удобно и тренируйтесь. Желательно через день. 1 часовая тренировка и хорошее питание порадуют вас результатами даже без штанг и тренажёров.

На самом деле не так уж и тяжело вернутся с летнего отпуска, в еще лучшей форме просто тренируясь 3 раза в неделю по одному часу в день. Занимайтесь, хорошо кушайте, отдыхайте и загорайте!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика