ManGear

Многие думают, что единственный способ сбросить вес или поддерживать форму – это регулярно ходить в спортзал. Но на самом деле здесь гораздо важнее желание и стимул, чем абонемент в спортзал. Некоторые, не имея возможности ходить в дорогостоящие залы, занимаются дома, причем весьма успешно. Так что, вместо того, чтобы есть бутерброд, лежа на диване и смотря ТВ, вам лучше заняться простейшими упражнениями дома или в недорогом спортзале, где есть только штанга и гантели – больше вам и не нужно. Если вы найдете для себя хотя бы полчаса в день, то это будет замечательно.

Прежде чем начать, вам нужно определить конечную цель ваших занятий. Если вы хотите просто держать себя в форме или сбросить вес, то достаточно будет заниматься 2 раза в неделю. Если же вы хотите накачать огромные мышцы, то тут необходимо прибегнуть к более частым тренировкам, но и к восстановителям, хотя бы к спортивному питанию.

Начинать всегда следует с разминки. Размяв и растянув все мышцы и суставы, можно переходить к тренировке плеч. Для этого вам понадобятся небольшие гантели или пластиковые бутылки с водой. Многие люди жалуются на боль в шее и плечах после тяжелой рабочей недели, а простые упражнения на плечевой пояс избавят вас от этой проблемы. Взяв снаряды в руки, вы можете просто пожимать плечами (это называется шраги), поднимать руки в стороны или вперед, а также поднимать снаряды над головой. Несколько подходов будет достаточно для простой тренировки.

Что касается бицепсов и трицепсов, то работа с ними должна проходить по-разному у мужчин и женщин. Мужчины обычно хотят огромные мышцы рук, чтобы было чем похвастаться перед окружающими, а женщинам нужны лишь стройные тонкие ручки без мышц. Поэтому мужчинам придется, гораздо больше работать с этими мышцами, чем женщинам.

Для тренировки бицепсов делайте подъемы штанги или гантелей к груди стоя или сидя, попеременно или одновременно. Если вы занимаетесь дома, то вам подойдет 5литровая бутылка с водой или что-нибудь тяжелое, что вы можете удобно взять одной или двумя руками. Для тренировки трицепсов можно делать узкий жим, различные отжимания.

Говоря о физических упражнениях, нельзя не упомянуть тренировку мышц пресса. Девушки хотят иметь стройный животик, а парням нужны кубики пресса. Лучший способ тренировки брюшных мышц – разного рода скручивания. Их можно делать где угодно – на скамье, на полу, даже на диване. Иногда можно объединять в один подход прямые и боковые скручивания для достижения большей эффективности. Кроме того, если вы чувствуете, что вам слишком легко, возьмите утяжеление.

Большинство людей думают, что тренировать грудные мышцы можно только с весами, однако это необязательно. Если у вас есть возможность ходить в спортзал, то это прекрасно – можно делать разные виды жима, которые эффективно накачают грудные мышцы. Но даже в домашних условиях можно хорошо тренировать грудь с помощью отжиманий. Их можно делать по-разному – обычным расположением рук, узким, широким, а также на каком-либо возвышении, опускаясь как можно ниже. К тому же обычное плавание очень хорошо действует на грудные мышцы.

Есть огромное количество упражнений для тренировки ног, однако вы можете тренировать мышцы ног каждый день, даже не задумываясь об этом. Если вы живете на девятом этаже, то очень полезным для вас будут пешие прогулки по лестницам вместо поездки на лифте. Кроме того, отправившись на прогулку в лесную зону, вы можете прыгать, бегать, кататься на велосипеде и делать все, отчего ваши ноги сильно устанут. Если вы чувствуете усталость в мышцах ног, это значит, что они много и эффективно работали.

Эти упражнения можно делать на дому только в том случае, если вам действительно нравится их делать, а не потому, что вы себя заставляете. Даже если у вас совсем не остается времени на тренажерный зал, вы можете выделить для себя полчаса, и в это время вы займетесь собой.