ManGear

Бег – это прекрасные простые и в то же время полезные для всего организма движения. Всего две или хотя бы одна пробежка в неделю сохранит здоровое состояние ваших суставов и сердца. А никаких трудностей в том чтобы бегать нет, нужна лишь сила воли, а еще лучше желание. Ведь если бег будет только в “кайф”, то и не о чем беспокоиться.

Бег отлично тренирует все группы мышц тела, особенно ноги. Развивается выносливость всего организма, его мышцы, иммунитет. Улучшается настроение. Тем, кто хочет похудеть также желательно начинать бегать. Но нужно правильно чередовать нагрузки и время занятий, чтобы не навредить своему телу, его здоровью.

Людям с большим избыточным весом нельзя сразу же сломя голову бежать круги на стадионе до изнеможения. Все нужно делать аккуратно и постепенно. То же касается и просто нетренированных людей.

Для начала следует хотя бы просто начать больше двигаться. Делайте по утрам зарядку и почаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Можно гулять, так сказать разведывать, будущий маршрут для бега.

Когда заметите более улучшенное состояние можно начать бегать дома просто на месте или по кругу комнаты. Минут 10-20 хватит вполне. Только самое главное перед любыми тренировками делайте разминку, чтобы разогнать кровь по телу и размять мышцы!

Итак, когда дома бегать уже надоело, тем более вашим соседям, можно перебираться на улицу. Место для бега можно периодически менять. Сначала бегайте просто на ровной площадке – стадионе. Его можно найти в любой школе, ВУЗе. Потом бегать по парку, лесу и т.д.

Еще раз – разминайтесь! Делайте это чтобы не получать ни кому не нужные травмы. Разминайтесь и вперед, не спеша, шагом! Не спешите сразу бежать. Пройдитесь в быстром темпе один два круга, размахивая корпусом и руками. Лишь после этого, когда сердце начало биться активнее начинайте бег медленным темпом. Дышите только носом! Пробежите несколько кружков и если слышите что дышать носом уже слишком тяжело перейдите на ходьбу. Не останавливайтесь резко, просто идите и дышите глубоко. Можно делать выдох ртом, но только не вдох.

 Как отдышались и слышите, что усталости нет, можно снова бежать. Для начала хватит 10 минут пробежки.

Когда бегаете внимательно присматривайтесь, как ваше тело двигается. В каком положении ваш корпус, голова и руки. Вообще для каждого поза тела при беге индивидуальная, но все же есть общие советы для всех.

Основная ошибка большинства бегунов, это слишком опущенная вниз голова. Держите голову прямо, чтобы не усложнять дыхание и не слишком запрокидывайте её. Не сутультесь и не размахивайте плечами и руками вбок как маятник. Пусть ваши руки просто ходят вперед и назад, согнутые под углом 90 гр. При беге приземляйтесь на носки. Если не получается, на пяточки мягко перекатываясь на всю стопу. Нельзя чтобы весь вес шел только на пятки. Не делайте слишком длинные шаги и не выносите всю ногу вперед. Достаточно бегать полчаса, максимум час.

Постепенно увеличивайте время и скорость бега. Чередуйте скоростные пробежки с бегом на выносливость. Желательно купить в магазине специальные кроссовки для бега.

А вот насчет утра и вечера бегайте как вам удобно. Нет никаких строгих указаний. Хотите, бегайте вечером, только не наедайтесь перед пробежкой, хотите утром, либо чередуйте – утро/вечер. Только не нужно бежать сразу, как встали с заплывшими глазами. Пусть организм проснется, сделайте зарядку, выпейте стакан чистой воды и идите бегать на здоровье!

Бегайте чаще и будьте в прекрасной форме. Успехов!