Лучшие упражнения для пресса

Многие наши читатели просят подсказать им лучшее упражнение для пресса. И мы можем смело сказать, что нет лучших и не лучших упражнений для пресса. Каждое из них может пригодиться. Да и в целом, пресс — это такая же мышца, как и все остальные, она просто требует нагрузок и постоянной прогрессии нагрузки.

Когда задают вопрос о лучшем упражнении для пресса – люди хотят убрать жир с живота, хотят увидеть кубики, но они не совсем понимают, что локальное жиросжигание практически невозможно. Жир либо горит по всему организму сразу либо не горит вообще.

Есть, конечно, маленькая хитрость в том, чтобы создать максимальный приток крови к мышце, в которой мы хотим получить жиросжигание. Именно поэтому атлеты так часто используют пампинг в своих тренировках, особенно на сушку.

Но суть в том, что особо больших результатов мы так не добьемся, хотя справедливо будет заметить, что именно для жиросжигания нужно тренировать пресс с большим количеством повторений в подходе и коротким отдыхом между подходами. Но для роста кубиков – необходима работа схожая с прокачкой других мышечных групп. То есть вы берете дополнительно отягощение и выполняете подход с небольшим количеством повторений, оптимально около 10. В качестве дополнительного отягощения подойдет обычный блин, прижатый к корпусу. Также вы можете усложнить упражнение и без дополнительного веса. Для этого в момент выполнения скручиваний – вынесите руки высоко над головой, это перераспределит часть вашего веса на верх туловища, и выполнять упражнение будет гораздо сложнее.

Существует три классических упражнений на пресс, они общепринято считаются лучшими. Это скручивания на римском стуле, скручивания лежа на полу, и подъем ног в висе. Для того, что бы понять правильную технику выполнения упражнений – стоит обратиться к анатомии. Физиологическая задача мышц пресса – скручивать грудь к тазу, и наоборот таз к груди. То есть в момент выполнения упражнения на римском стуле мы не должны просто поднимать корпус вверх, мы должны именно скручивать корпус, от этого и  исходит название упражнения. А когда мы поднимаем ноги в висе – то тоже нужно не просто поднять ноги, а именно скрутить таз к груди. Тогда ваша нагрузка будет попадать прямиком в целевую мышцу.

Упражнение с подъемом ног более сложное, чем простые скручивания, и его можно оставить на потом. А начать с чего-то простого. Во время тренировок на массу – достаточно качать пресс раз в неделю, желательно с дополнительным отягощением, постоянно повышая нагрузку. Так мы нарастим кубики. Затем, когда вы набрали мышечную массу и переходите к сушке – можно увеличить количество повторений и упражнений на пресс. До нас дошел небольшой слух, что сам Лазар Ангелов, обладатель шикарного пресса – рекомендует делать упражнение в 3 подходах до отказа с отдыхом 30 секунд между подходами. Не можем не согласиться, что это очень неплохой и усредненный вариант.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика