Лямки для тяги

При работе с большим весом и при силовых упражнениях нагрузка на мышцы и суставы очень велика.

Большой вес повышает риск получения травм. Поэтому перед каждой тренировкой необходимо уделить время разминке не менее 10 минут, особое внимание следует уделять кистям и предплечьям.

Тяжелые физические упражнения нагружают весь наш организм. Кровь быстрее движется по кровеносной системе, увеличивая сердцебиение. При этом необходимо правильно дышать, кровь дополнительно обогащается кислородом и помогает организму бороться со стрессом, которому подвергается наше тело в связи с тяжелыми нагрузками.

Мышечная масса при разминке обогащается кровью и происходит сокращение мышц с большей силой. Прогрессировать необходимо в разумных темпах. Сразу не проводите тренировки с большим весом, организм должен работать постепенно.

Работая с гантелями большого веса, мы хотим проработать в первую очередь мышцы спины и рук.

Из-за длительной регулярной нагрузки на ослабленный участок, из-за слишком резкого движения или при работе с очень большим весом иногда происходят травмы суставов, связок, сухожилий и т.д.

Используя кистевые лямки для тяги, мы уменьшаем нагрузку на суставы. Мы также не будем постоянно концентрироваться на удержании снаряда в руках, который при длительных тренировках так и хочет выскользнуть. Лямки помогут меньше переутомлять и перенапрягать наши мышцы.

Начинающим пользоваться кистевыми лямками для тяги не стоит. Их применяют только при работе с большими весами.

Постоянное использование фиксатора не увеличит силу хвата. Важно тренировать запястья, чтобы в дальнейшем присутствовала  сила хвата рук.

Используя кистевые лямки в силовых упражнениях, мы можем улучшить форму спины, при этом сберечь свои локтевые суставы.

Тренировки с фиксаторами в виде лямок для тяги необходимо два-три раза в неделю. С каждой последующей тренировкой старайтесь превзойти свои возможности.

При становой тяге нагрузка идет на всю группу мышц. Задействованы все мышцы спины, бедер, ног, плечевого пояса.

Чтобы штанга не выскользнула из рук, лучше зафиксировать лямками и уделить внимание самой технике по выполнению упражнения.

Как с помощью лямок для тяги можно построить мощную спину?

Как было сказано выше, лямки помогают избавиться от болей в локтях и тем самым дают возможность проработать мышцы более эффективно и брать большие веса.

Очевидно, что тяга к животу с отягощение в 60 кг эффективней, чем то же упражнение с 35 или 40 килограммами.

При использовании ремней уменьшается объем работы, которая выполняется предплечьями и бицепсами в тяговых движениях. Это дает более точную концентрацию на широчайшие мышцы спины и отведение локтей назад. Именно такой вариант является правильным. Вы должны отвести локоть назад и свести лопатки вместе. Следует подумать к следующей тренировке вместо того, чтобы просто тянуть, в то время как спина не работает вообще.

Что касается тренировки предплечий?

Многие утверждают, что не нужно тренировать хват, если выполнять все упражнения без лямок. Это так, но для людей с хорошей генетикой. Остальным же атлетам придется тренировать предплечья отдельно, чтоб заставить их расти. Никакая становая тяга не даст мощных предплечий, если Вы родились с тонкими руками. Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, рекомендует использовать кистевые лямки для таких упражнений: тяга к поясу (животу), становая тяга, олимпийские (тяговые) вариации.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика