О важносте сна. Мелатонин.

Очень часто люди, когда думают о фитнесе – смотрят только с точки зрения тренировок. Постоянно что-то в них меняют, выкладываются. Но почти все забывают о нормальном отдыхе. Не всегда это их вина – это проблема всего современного мира…

Но для спортивных результатов важно спать около 8 часов и соблюдать режим. Есть такое негласное правило – ложится сегодня, вставать завтра. Подсмотрел я это правило у лучших из лучших. То есть реально полезно лечь до 12 и встать около 7 утра. Таким образом, все ваши внутренние органы успеют отдохнуть и восстановится. У них есть свой ритм, и они плевали на ваш ритм. Если сердцу нужно отдыхать в 2 часа ночи – то значит ему так нужно, так было задумано природой, а вы в это время не даете ему это сделать, отплясывая в клубе или сидя за компьютером вконтакте. Конечно, иногда необходимо поработать дольше или позволить себе погулять ночью. Но стоит помнить, что в каждом деле важно постоянство, если вы большую часть будете соблюдать, нормальны режим, и только иногда сбиваться – ничего страшного. Но если постоянно гульбанить ночью, не давая организму нормально отдохнуть – то про любой спорт можно забыть.

Нормальный режим это несомненный плюс для других дел. Час работы с самого утра может стать продуктивнее, чем четыре часа работы вечером. И так оно часто и бывает. С утра можно найти частичку времени для себя, почитать что-то, сделать гимнастику или упражнения для осанки, которые не отнимут много времени, приготовить вкусный завтрак, и приступить к делам не спеша. Да и многие клиенты готовы работать с самого утра, это тоже не стоит упускать. Но если, же вы легли поздней ночью – вряд ли вы выспитесь, мышцы, будут не в тонусе, вам придется спешить куда-либо. Конечно же, самое важное правило в спорте – это просто нормально высыпаться, поспать 8-10 часов. Но ранний подъем это не обязательно, но это еще одна прекрасная возможность привнести в вашу жизнь что-то новое, лучшее.

Помочь вам лучше высыпаться может одна добавка под названием мелатонин. На самом деле штучек и принципов, которые помогут спать лучше намного большее количество. Но сегодня хотелось бы рассказать именно об этой добавке.

Впервые узнал об этой добавке из одного выпуска фитнес-онлайн с прекрасным тренером Дмитрием Смирновым, где он упомянул этот препарат. Несмотря на то, что Дмитрий говорил не обращать внимания фирму производитель – я все же рискнул взять именно то, что было показано в ролике из собственного интереса. И, в общем, то не ошибся – добавка оказалась не хуже, чем аптечный препарат. Преимущества добавки перед аптечным препаратом не только в цене, хотя сейчас расскажу немного больше.

Расскажу свои собственные ощущения от приема препарата. Причем и аптечного и того, который в виде добавки.

Зачастую, испытывая проблемы с нормальным засыпаниям и нормальным режимом сна – решил попробовать. Купил сначала в аптеке витаминный препарат, как его классифицируют у нас под названием «Вита-мелатонин», стоит он примерно 2,5 доллара на месяц. То есть копейки. Производит его Киевский витаминный завод.

Вот что я примерно прочел в инструкции после приобретения. Скажу только самое основное, остальное, если интересно – найдете в интернете или сами прочитаете после приобретения.

Антиоксидантные свойства – защищает организм от стресса и от действия свободных радикалов.

Повышение иммунитета – помогает организму бороться с различными напастями.

Улучшение мозговой деятельности – улучшает физическую и умственную работоспособность за счет мягкого улучшения кровообращения.

В основном используется для регулировки циркадного ритма сна. То есть человек прилетел в другую страну, и происходит сдвиг времени из-за смены часовых поясов. В его стране день, в той в которую он прилетел ночь, а спать не хочется. А завтра, например важная встреча и нужно выспятся. Вот тут на помощь и приходит мелатонин, пару таблеток которого позволят нормально заснуть, поспать и быстро выспаться. При всем притом, что это не снотворное.

Ну и соответственно многие люди не брезгуют подлечить этим препаратом хроническую бессонницу.

Также он обладает слабыми свойствами антидепрессанта.

Обычно достаточная доза – это 3-6 миллиграмм. Употребляется она за полчаса, час до сна.

Но так как каждый человек индивидуален — необходимо проконсультироваться с врачом для определения индивидуальной терапии.

Так же, как и у любых других препаратов и добавок – у мелатонина есть ряд противопоказаний. Не буду их описывать здесь, просто скажу, что они есть, а что и как – информация у вашего врача.

Также стоит помнить о снижении скорости реакции сразу после приема препарата и в первую неделю приема.

Передозировку получить довольно сложно, так как данное вещество практически не токсичное.

Поэтому вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

В нашей стране он продается без рецепта.

Что это вообще такое? Мелатонин — гормон эпифиза, который регулирует ритм сна-бодрствования, и обладает теми эффектами, которые я уже назвал. Открыт он был только в XX веке. И на сегодняшний день ученые называют его прорывом. Благодаря его антиоксидантным свойствам – человек может дольше оставаться молодым, мелатонин замедляет процессы старения.

Также им в некоторых случаях лечат кожные заболевания.

Кое-какие данные есть об уменьшении процента подкожного жира, что связано с нормализацией гормонального фона.

Из своего опыта скажу, что все вышеперечисленное верно, но эффекты этого всего не столь выраженные как от лекарственных препаратов. Так что мелатонин можно смело называть пищевой добавкой.

Теперь стоит сказать, что спортивное питание с мелатонином становится популярным в последнее время. Подобные добавки стали появляться у множества фирм. На момент моей покупки в магазине были доступны добавки Melatonin от Optimum Nutrition, от Universal nutrtition, и от Scitec Essentials. Как я уже и говорил, я взял баночку от Scitec Essentials, как была в ролике у Дмитрия Смирнова. И, несмотря на то, что Скитэк из этих трех фирм менее известная, и считается менее качественной – добавка оказалась хорошей.

Итак – мои впечатления от приема препарата.

Аптечный вариант я употреблял летом, когда ночью очень жарко и хорошо спать довольно трудно. Поначалу препарат действительно помогал проще засыпать, и заснуть до 12 ночи было уже не так трудно при необходимости. Так было первые пол пачки, то есть 15 таблеток, или 15 ночей. Затем сон стал очень беспокойным, стал часто просыпаться ночью. Что впрочем, то неправильно так, как наоборот мелатонин должен убирать именно эти эффекты. В первом случае удавалось реально выспаться всего за 5-6 часов вместо обычных 8-10. Сначала я думал, что просто организм, слишком выспавшийся, и поэтому ночью ему плохо спится, когда принимал остальные 15 таблеток. Но потом, как только отменил прием препарата – так сон сразу и вернулся в норму. Я подумал, что ритм сна восстановился, и организм больше не нуждается в данной добавке. И потом уже через несколько месяцев решил попробовать вновь и с первого же раза эффект был опять не приятный – беспокойный сон на протяжении всей ночи. Тогда я решил, что проблемой может быть качество аптечного препарата и больше его не употреблял. После этого почитав форумы, обнаружил, что я не один такой и этот эффект распространен.

Прошло время, и где-то через пол годика была необходимость сменить немного режим. И в этот раз ко мне в руки попал Melatonin от Scitec Essentials.

В первые дни приема не было практически никакого эффекта. Дозировка такая же, как и у аптечного препарата – 3 мг. Думаю что-то не то. Выпил еще одну таблетку – никакого эффекта. Потом проходит час и что-то еле стало заметно. Думаю, ну даже если не работает – то хоть банка дешевая 6 долларов на  3месяца. Затем на 2-3 день появился нормальный выраженный эффект мелатонина, но гораздо более мягкий чем у аптечного препарата.

Что вообще происходит после приема?

Первое что стоит заметить – происходит легкое успокоение, расслабление мышц, что немаловажно, и легкое расширение сосудов, скорее всего из-за того же расслабления  напряженных мышц. И если аптечный вариант вызывал выраженное замедление дыхание из-за замедления работы нервной системы, и практически сразу клонило в сон, то спортивная добавка действует мягче и не вызывает сильного замедления дыхания. В чем самое явное различие между снотворным и мелатонином. Если принят снотворное – через полчаса вы уснете. А если принять 3 мг мелатонина через полчаса наступит сонливость, но если ее перетерпеть, то через час-полтора вы вернетесь в прежнее состояние, если вы не очень устали на тот момент, и спать перехочется. Если же ваша нервная система перевозбуждена, то от 3-6 мг мелатонина вы вообще ничего не почувствуете. Но самый главный плюс спортивной добавки, что она действует на протяжении ее приема одинаково – не вызывая побочных эффектов в виде плохого сна. Наоборот сон довольно крепкий, спокойный, высыпаешься качественно и быстро. И здесь на ум приходит только одно – качество добавки оказалось выше, чем у аптечного препарата. Также есть небольшой эффект в улучшении состояния кожи, а вот на счет уменьшения подкожного жира я был бы категоричен и возлагал бы 80% ответственности за это на правильно подобранную диету и программу тренировок.

После отмены препарата, где-то на протяжении недели сон ухудшается, просыпаешься с дубовыми мышцами, но затем эффект отмены проходит и все приходит в норму. В целом – впечатления от употребления позитивные.

Вот, в общем, то и все что я хотел сказать на сегодня. Думаю, употреблять постоянно мелатонин в погоне за вечной молодостью не стоит, но держать при себе такую баночку на случай того, что нужно будет быстро выспаться или хорошо восстановится — можно. И не забывайте, что прежде чем пихать себе, что-либо внутрь – нужно думать. А еще лучше в компании с хорошим врачом, тренером и диетологом.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика