Разрушаем мифы о креатине

Осень уже началась, а это означает начало массонаборного периода. И тут вам приходит в голову начать принимать креатин. И через несколько недель вы заметите, что он работает. Вы чувствуете себя сильнее, быстрее и лучше, чем когда-либо. Но не забывайте пить достаточно много воды, что бы избежать дегидратации, иначе эффект может наступить противоположный.

Достаточно много мифов ходит и о креатине. Многие из нас получают его из пищи, но в недостаточного количестве, также организм имеет возможность самостоятельно его производить, но также этого недостаточно для максимальной энергии в силовых упражнениях.

Отсюда сделаем вывод, что креатин достаточно привычен для нашего организма, и не несет в себе вреда. Он работает, пополняя АТФ в организме, что и является топливом для работы мышц.

Исследования показывают, что креатин практически не вызывает побочных эффектов. Какую прибавку в весе вы получаете, зависит от вашей генетики, вашей подготовки (новичок или опытный бодибилдер или где-то посередине), мужчина или женщина (женщины и так не смогут построить огромное количество мышц), программы тренировок, и конечно, вашей диеты.

Информация о том, что часто креатин и дегидратация вызывают спазмы, также не актуальна, ученые полагают, это наоборот может фактически уменьшить спазмы за счет увеличения общей воды тела и внутриклеточной воды.

Креатин также не оказывает отрицательного воздействия на функционирование почек у здоровых взрослых. Даже диета с высоким содержанием белка + креатин, не имела негативных последствий для функционирующей почки.

Креатин добавка накопительная, и загружаться им нет особого смысла. Можно сразу начать прием с обычной рабочей дозировки 3-5 грамм. Прием креатина длится 30-60 дней, затем необходим перерыв такой же по длительности.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика