Инструменты для набора мышечной массы

Как набрать мышечную массу – вопрос очень многогранный, сложный, и в тоже время требует регулярных действий

Хотя на самом деле все немного проще, чем могло показаться. Можно придумать множество нюансов, выдумывать новые крутые упражнения, искать малейшие изъяны в технике. Но профессионалы говорят — нужно много есть, работать с большими весами, спать и больше, ни на чем не заморачиваться.

Какие есть инструменты для набора мышечной массы

1)    Правильное питание

Для хорошего набора необходимо взять правильную пропорцию белков жиров и углеводов. Эта пропорция для каждого человека разная, и для каждого вида спорта в том числе. Если вы обычный новичок в тренажерном зале, то для набора наверняка вам хватит 50-60% калорий брать из углеводов, 20-30 из белка, и 10-20 из жира.

2)    Калорийность

Для качественного набора массы необходим разумный избыток калорийности, нельзя есть столько, как и раньше и постоянно прогрессировать. Зачастую повысить калории в рационе помогают добавки спортивного питания.

3)    Сон и режим

Если вы спите мало – это означает, что за большее время бодрствования ваш организм хуже восстанавливается, слегка замедляет метаболизм, но и расходует больше калорий, чем когда вы спите. Это означает, что если много спать возможности нет, то нужно разумно дозировать нагрузку, а также использовать «восстановители», например BCAA, и необходимо слегка повысить калорийность.

4)    Правильные тренировки

Хорошая программа тренировок важна, но куда важнее общий объем базовой силовой работы на тренировке. То есть банально новичок в тренажерном зале должен выбрать базовые многосуставные упражнения, в которых поднимается наибольший вес и выполнять разумный объем работы в 3-4 подходах. Этого будет достаточно.

5)    Тренировочный дневник

Это ваш путеводитель и точка опоры в тренировках, каждый раз старайтесь зайти на шаг дальше, сделать на один-два повтора больше. Без прогрессии объема работы не будет роста мышечной массы.

6)    Хорошая компания

Тренер и напарник в бодибилдинге – ваши верные друзья. Они подскажут, что вы делаете не так, всегда помогут и подстрахуют, подарят невероятный соревновательный дух.

7)    Удобная одежда

 Одежда на тренировке должна быть удобной и легкой, вам должно быть комфортно заниматься. Если вы фанат бодибилдинга то хорошая футболка с мотивирующим принтом, где изображен известный спортсмен станет еще одним помощником на пути к огромной мышечной массе. Футболки для тренажерного зала можно купить здесь.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика