Как накачать дельты?

Существует несколько мышечных групп, по которым можно сразу сказать, атлетическое у человека телосложение или нет. Например, летом, когда все ходят в футболках и шортах, больше внимания акцентируется на руки, ноги и шею. Когда человек уже много лет занимается в тренажерном зале, если не ноги, то руки и шея уж точно выдадут его отношение к спорту. Но есть еще один нюанс, который я специально не упомянул ранее – это плечи.

Если человек до тренажерного зала был узким в плечах, то это исправится благодаря двум факторам: расширение грудной клетки и прокачка дельт. Если первое будет развиваться само собой, то над вторым требуется много отдельной работы.

 Дельтовидная мышца плеча состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Новичку не стоит заморачиваться на этот счет. Можно поделить дельту всего на 2 части. Но из них является задняя, по объемам она больше каждой из предыдущих. А средний пучок проблематичен в прокачке. На радость атлетам, с передним пучком дельты нет особых проблем, он присутствует в многих видах базовых жимовых упражнений.

Существует всего несколько упражнений для проработки дельт, которые важны и нужны. Одним из самых толковых – это жим гантелей или штанги вверх сидя. Но есть одно очень полезное упражнение для этого участка мышц от Ларри Скотта. С помощью него, Ларри сделал свои дельты круглыми как пушечное ядро. Это упражнение выглядит как обычный жим гантелей вверх, только при этом, наклонив гантели во внутрь, а руки максимально отведены назад. Смысл этого в том, чтобы не подключать в работу трицепсы, а осуществлять всю работу одними только дельтами. Потому не стоит выпрямлять руки до конца в конечной точке. Вы можете себе в программу тренировки плеч добавить это упражнения, и убедится в том, насколько все разумно и логично, а спустя некоторое время, при правильном исполнении — удивиться результатом.

 Полезные советы для прокачки дельт так же есть у Ронни Колемана. Его подход к этому скорее всего удивит вас, потому что сделать такими большими и гармонично прокачанными плечи ему удалось благодаря «пампингу». Он делает круговые подъемы гантелей через стороны, начиная с 15 килограммовыми гантелями по 25 повторений, потом 20 кг по 15 и в конце 25 кг по 10 повторов. И так 2 круга. По словам самого Ронни, это напряг ужаснейший, и больше двух кругов не осилить! Но не забывайте, что вы не профессионал и пользоваться этими советами нужно не сразу. Сначала делайте обычные жимы и обычные тяги на дельты, и этого будет достаточно. Но не тренировками одними будут расти мышцы, не стоит забывать о правильном питании и отдыхе.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика