Нужен ли отказ в подходе?

Нужен ли отказ в подходе? Все зависит от конкретного случая. Отказ служит неплохим индикатором того, что вы отлично нагрузили мышцу определенным весом, и вы знаете, что в следующий раз, на следующей тренировке вам необходимо взять вес больше и достигнуть отказа на примерно том же повторении.

Это и будет означать то, что вы спрогресировали нагрузку в упражнении. Но не забывайте, что для набора массы существует множество других индикаторов и способов прогрессии нагрузок. Их все нужно держать в голове и обращать на них внимание. И прогресс веса важен, и прогресс объема нагрузки важен, и время отдыха между подходами, и время самой тренировки. Но, пообщавшись с профессионалами – они рекомендуют использовать всего один отказ мышечной группы за сплит. Почему?

Потому, что отказной тренинг, где отказ наступает практически в каждом подходе шанс получить перетренированность самый большой, особенно если вы делаете много таких подходов за тренировку. А наступает такая перетренированность обычно очень быстро и незаметно, вгоняя вас в плато.

Обязательно ведите дневник тренировок, как бы вы не тренировались. Только по нему можно ориентироваться есть прогресс или нет. При этом всегда упор делайте на базовые упражнения, и те упражнения, где поднимается наибольший вес. Вес в таких упражнения помнить обязательно.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика