Упражнения на одну ногу
Приседания со штангой — хорошее базовое упражнение. Большинство тренеров включают его в программы своих подопечных.
Но везде есть свои нюансы. Многие люди имеют травмы суставов или другие противопоказания. Негибкие и слабые сухожилия и ягодицы, слабые бедра и т.д. Таким людям не стоит делать присед. Мы ведь не хотим, чтобы кто-то пострадал.
Преимущества упражнений на каждую раздельно
К счастью, для таких людей возможен вариант упражнений с одной ногой. Преимущества такого способа — меньшая травмоопасность, нагрузка на спину, уменьшение боли в коленях.
Упражнения на каждую ногу отдельно задействуют меньшие мышцы, такие как отводящая мышца, ягодичная мышца, поясничные мышцы. Они будут работать более эффективно чем при обычном приседе. Как результат — рост и развитие
Раздельные упражнения на ноги полезны для большинства спортсменов.
Для спортсмена без противопоказаний упражнение на одну ногу тоже будут полезны и их стоит включить в свою программу тренировок.
Упражнения на одну ногу
Я разделю раздельные упражнения на ноги на 3 вида, каждый из которых содержит примеры моих любимых упражнений. Можете добавить их в свою программу или же сделать на основе их новую.
Относительно стабильные упражнения
Это упражнение — основа раздельной тренировки ног. При таких упражнения «нерабочая» нога используется для баланса. Она не выполняет нагрузку.
- Мостик с одной ногой
- Болгарский присед
- Боковой присед
Нестабильные упражнения
Если нерабочую ногу полностью исключить из упражнения, то с ней мы потеряем и баланс. Такие упражнения делать сложнее. Также это влияет на диаметр движения, так как приходится быть осторожным, чтобы не упасть. С такими упражнениями нужно уменьшить нагрузку.
- Выход на коробку
- Пистолеты
- Римский присед на одной ноге
Особые движения для спортсменов
Несмотря на то, что большинство этих движений можно классифицировать как нестабильные, я вынес их в отдельную группу из-за их специфической природы.
- Прыжки на одной ноге
- Рывок на одной ногу
- Тяга утяжеления на одной ноге
