Упражнения на одну ногу

Приседания со штангой — хорошее базовое упражнение.    Большинство тренеров включают его в программы своих подопечных.

Но везде есть свои нюансы.  Многие люди имеют травмы суставов или другие противопоказания.  Негибкие и слабые сухожилия и ягодицы, слабые бедра и т.д.  Таким людям не стоит делать присед.  Мы ведь не хотим, чтобы кто-то пострадал.

Преимущества  упражнений на каждую раздельно

К счастью, для таких людей возможен вариант упражнений с одной ногой. Преимущества такого способа — меньшая травмоопасность, нагрузка на спину, уменьшение боли в коленях.

Упражнения на каждую ногу отдельно задействуют меньшие мышцы, такие как отводящая мышца, ягодичная мышца, поясничные мышцы. Они будут работать более эффективно чем при обычном приседе. Как результат — рост и развитие

Раздельные упражнения на ноги полезны для большинства спортсменов.

Для спортсмена без противопоказаний упражнение на одну ногу тоже будут полезны и их стоит включить в свою программу тренировок.

Упражнения на одну ногу

Я разделю раздельные упражнения на ноги на 3 вида, каждый из которых содержит примеры моих любимых упражнений.  Можете добавить их в свою программу или же сделать на основе их новую.

Относительно стабильные упражнения

Это упражнение — основа раздельной тренировки ног. При таких упражнения «нерабочая» нога используется для баланса.  Она не выполняет нагрузку.

  • Мостик с одной ногой
  • Болгарский присед
  • Боковой присед

Нестабильные упражнения

Если нерабочую ногу полностью исключить из упражнения, то с ней мы потеряем и баланс. Такие упражнения делать сложнее.  Также это влияет на диаметр движения, так как приходится быть осторожным, чтобы не упасть.  С такими упражнениями нужно уменьшить нагрузку.

  • Выход на коробку
  • Пистолеты
  • Римский присед на одной ноге

Особые движения для спортсменов

Несмотря на то, что большинство этих движений можно классифицировать как нестабильные, я вынес их в отдельную группу из-за их специфической природы.

  • Прыжки на одной ноге
  • Рывок на одной ногу
  • Тяга утяжеления на одной ноге

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика