Готовимся к лету. Осанка, Сэр!
Приветствую спортсмены. В продолжение нашей статьи про лайфстайл, где мы говорили про прямую спину – мы решили дать вам несколько упражнений.
Есть такое упражнение – назовем его просто «стойка у стены». Вы подходите спиной к любой ровной поверхности, становитесь, так что бы ваши пяточки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и локти были прижаты к стене. Если в такой позе большая часть спину у вас оказалась прижата к стенке – поздравляю, вы обладатель хорошей осанки.
Если же нет – будем ее исправлять. Итак, когда вы прислонились к стене — следуют сделать глубокий вдох полной грудью при этом, не отрывая вышеуказанных точек. Затем сразу же опустите плечи вниз настолько насколько возможно, не отрывая лопаток, и выдохните. Живот следует втянуть и держать в напряжении. Поначалу упражнение покажется вам жутко дискомфортным, стоять трудно будет даже несколько минут. Задача такая начинаем стоять так, не отрываясь как минимум пять минут, и затем повышая нагрузку. Когда вы дойдете до 10 минут – вы себя не узнаете, осанка преобразиться и здоровье и вся работа организма улучшиться. Выполнять нужно каждый день. С утра или вечером – решать вам. Но только постоянное выполнение приведет вас к результату. На заметку скажу, что в американских военных училищах, кадеты стоят у стены 15-30 минут каждый день.
Итак, следующее упражнение гордо называется «5 тибетцев». Отлично наполняет уставший организм энергией. Также улучшает осанку и еще много чего. Помогает быть в тонусе всему организму, держит позвоночник в порядке. Правильное выполнение вы можете посмотреть на видео, особое внимание обратите на дыхание, в этих упражнениях момент вдоха и выдоха очень важен.
Ну и напоследок советуем выполнять полноценную растяжку мышц на ночь. Делать ее можно каждый день, если вы тренируетесь. Либо можно разделить растяжку по дням на мышечные группы. Выполнять можно любым известным и комфортным для вас способом. На ночь растяжка выполняется в положении сидя, если выполнять упражнения, стоя – то они вызовут всплеск энергии так, как для мышц расслабление во время растяжки напоминает отдых наподобие сна.