Особенности организма или почему люди толстеют

А ты знал, что 1 кг жира — это почти 8750 ккал? Зачем столько человеку, который нормально питается и не голодает? В природе жир спасает животных в экстремальных условиях — когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё защищает от холода — но я видел мало людей, которые пользуются своим жиром в этом направлении.

Всегда,  когда речь заходит о лишним весе, почему то люди вспоминают про свой метаболизм. Про типы телосложения, про генетику и про многое другое. Раз природа сделала так, что ваш организм зачем-то набирает жир – значит есть и обратный процесс.

Говоря о своем метаболизме – я иногда называю его идеальным. Я легко набираю вес и так же легко его могу сбросить. И мне стало интересно, почему именно так, и каким именно образом происходит этот процесс.

Методы, которыми мы пользуемся в бодибилдинге в процессе сушки к лету, будут полезны и вам, с их помощью легко можно скинуть вплоть до 20 килограмм.

Процесс набора мышечной массы и сжигания жира идут рука об руку, а своими корнями уходят к нашим предкам. Что это значит?

Думаю, все люди, которые имеют десятки лишних килограмм – не слишком уверенны в себе и комплексуют хотя бы находясь на пляже. Почему бы от этого не избавится? Многие уже давно забросили эту затею, опять обвиняя во всем проклятую генетику. Почему бы не избавится от отдышки, не повысить свою работоспособность и не обрести уверенность в себе? Все что нужно – это оставить свое толстое, некрасивое, позорящее тело. К чему это я здесь обзываюсь? В здоровом теле – здоровый дух — кто-то сказал. Но я бы пошел дальше и добавил, что эта зависимость работает и в обратную сторону. Чем здоровее ум и сильнее дух – тем лучше и ваше тело, несомненно. Так вот – хватить себе говорить, что я толстый или я толстая!

 Многие изнуряли себя бегом, но опять ничего? Умный человек не может быть толстым, поэтому давайте разбираться. На самом деле множество вещей в этом вопросе не такие уж и простые, поэтому я и сказал, что человек должен быть умным. Но самая сложная вещь – сохранить свое здоровье. Если вы сторонник здорового образа жизни, то, наверное, хотели бы не только сохранить, но и улучшить здоровье.

Поэтому занимаясь таким важным процессом как жиросжигание – стоит помнить, что организм — это огромная биологическая махина, в которой происходят тысячи процессов. И, как ни странно, жир в этих процессах также берет участие.

Но если сразу знать все – то можно править миром. А так обычно, когда знаешь не все, а чуть-чуть – приходится очень часто выбирать между чем-то. Я думаю, вы всегда были перед выбором похудеть или нет в ущерб чему-то.

Но ни в коем случае аэробные нагрузки исключать нельзя, они также важны, важно бегать правильно. Бег — это как катализатор, который поможет усилить результат от любой методики.

И конечно же, все что мы рассказываем здесь на сайте — не единственно верное мнение, это лишь опыт уже многих людей. Каждый человек -индивидуальность. Поэтому, я советую тебе все же завести диетолога, который с тобой будет работать лично, учитывая все особенности твоего организма.

Что там у тебя в запасе – картошка, сгущенка, конфеты, колбаса? Теперь я думаю все же стоит начать с предыстории. А история простая. Если тебе дадут задание купить еды, ты куда пропрешься? Правильно,-  в супермаркет. Там столько всего продается…

Да ладно, что говорить – все видели эти огромные лабиринты с полками забитыми продуктами. А вот у наших прадедов, да и вообще великих предков тысячи лет назад такой возможности не было. Ну и как мог выжить такой древний человек на холоде в полном отсутствии еды? Правильно – он ел немного, а его организм запасал жир на такой день, когда еды рядом не будет…

Вот и у вас так получается, потому, что возможно ваши далекие предки жили как раз там, где было холодно, они мало двигались и целыми днями пытались поймать хоть маленькую рыбку в проруби. Их организм запасал жир, чтобы выжить, а ваш запасает потому, что еще не привык к такому количеству еды в супермаркете и до сих пор делает это на всякий случай, мало ли что.

Обратная же ситуация получается у людей, которые жрут ежедневно по 10 тортов и не толстеют. Мой коллега Денис Сергеевич после бега съедает 5 вафелек, в то время как все остальные едят максимум одну, чтобы немного повысить глюкозу. И что вы думаете? Съев целых, пять штук – он похудеет. Вот такой у него метаболизм. Это создает трудности и в наборе мышечной массы для таких людей. Их называют эктоморфами. Многие спрашивают у тебя что там внутри «черная дыра»? Еда «сгорает» в тебе? Да, он конечно жаркий парень, но еда никак не сгорает. Она переваривается ровно таким же способом как у меня, как и у вас, и у всех остальных. Просто, предположим, что его давние предки жили в теплых краях, гонялись за антилопами, и убегали от тигров. У них всегда была еда и много движения, поэтому организм даже и не думал о запасах жира. Вот генетика Дениса Сергеевича запомнила именно эту модель.

Понимаете, к чему я клоню? Это к вопросу о генетике, который встал у нас в самом начале. И, да, ты не ошибся – она имеет место. Теперь ты знаешь почему.

Но если жирок спасал наших предков, там нам он однозначно ничего хорошего не дает. Только портит наш внешний вид и здоровье. И не повезло больше людям тем, которые склоны его запасать в современных условиях жизни. Ругать свой организм не стоит, да он не ведает что творит, но ваши клетки мало знают о том, что возле дома стоит три больших супермаркета, в которых еды хватит накормить сотню полков солдат. Организм на самом деле здоров и заботится о вас. Он запасает вас жиром, чтобы выжили в трудных условиях. К сожалению, организм не знает что сегодня ваш жир — это ваш убийца. Теперь понятно, зачем он портит ваше настроение?

Я думаю работа по получению красивого тела – для вас еще должна быть толчком под зад, чтобы заняться спортом, да и вообще собой. Как я уже говорил — в новом теле будет и новая жизнь.

Еще немного о вреде. Весь лишний вес – это такая же живая ткань, как и весь организм. Поэтому она также требует обслуживания – по этому жиру течет кровь, которой протечь там не так легко. А вдыхая воздух – часть кислорода также уйдет на обслуживание жира.

А вопрос один нужно себе задавать – «Почему?». Дети так часто его задают! Они еще не промыли свои мозги рекламой и передачами по телевизору. Дети, они еще действуют так, как в них заложила природа! Посмотрите, как они отделяют колбасу от хлеба и едят сначала ее, а потом хлеб, когда вы даете им бутерброд. Случайность? Нет же.

Поначалу неосознанно поступают все. Я когда первый раз попал в тренажерный зал, аж смешно рассказывать, что делал. Где-то услышал, что молоко полезно для роста мышц. Почему полезно? Как правильно? Зачем? Я этого не знал, и меня это мало интересовало. Я просто пошел в магазин и купил молоко, потом стоял его пил и курил в это время сигарету. И как вы думаете? Конечно, никакого результата не было, что уж там, кроме потраченного времени и денег.

Вы спросите, ну когда уже будут реальные рекомендации? Когда мы уже начнем делать? Я понимаю ваше желание, когда чувствуешь рядом результат — всегда хочется ускориться, чтобы его побыстрее получить, но почти всегда это ускорение и ломает результат.

Поэтому медленно, вдумчиво читайте нашу рубрику про диеты и правильное питание!

Уже на примере своего друга Дениса Сергеевича — я вам рассказал, что такое генетика, а это и есть историческая причина ваших проблем. К счастью у него таких проблем нет. Но это был пример от обратного, на котором я думаю, вы уловили всю суть.

Конечно, как я уже говорил – мы не должны выкидывать из своего внимания бег и аэробную нагрузку. Но суть не только в этом. Нужно смотреть шире – современный человек, особенно тот, который не увлечен спортом – реально мало двигается. А зимой так подавно лежит на диване. Причем, несмотря на то, что раньше, среди наших предков постоянно бегали и охотились мужчины – активность сегодня показана обоим полам. Для примера можно сказать, что главный мужской гормон тестостерон у современных мужчин в два раза меньше, чем у таких же мужчин всего 100 лет назад. Основные факторы роста тестостерона это постоянная активность в ногах, на ногах самые большие мышцы. Чем больше мышца — тем больше процесс жиросжигания. Также переедания ведет к уменьшению тестостерона. А еще каждый мужчина, талия которого больше 90 см – уже идет в сторону уменьшения гормонального фона. А все почему? Потому что предки такого человека не сталкивались с перееданием, так как эта проблема относительно новая. А тяжелые грузы, посылки перевозят автомобили, а не переносят наши ноги. Мы практически не прикладываем усилий не к чему. Вот почему так важно выкладываться в спорте. Если противопоказаний к нагрузкам нет – то от них однозначно будет только лучше. Любая физическая активность в уже здоровом теле для поддержания формы куда лучше, чем таскание на себе лишних тридцати килограмм. Как правильно тренироваться – читайте в нашей рубрике фитнес!

Даже трудно представить, сколько калорий в день тратили наши предки на то чтобы обеспечить свою жизнь, мы по сравнению с ними тратим их  ничтожно мало. Зачем вам нужны суставы, и почему они болеют у современного человека? Правильно – раньше мы двигались, бегали, прыгали, что-то носили, с кем-то дрались, на кого-то охотились, от кого-то убегали. А сегодня вы сидите за компьютером, читая эту статью. А потом сядете в свой автомобиль и поедете. У нас есть не только кровеносная система. Если вы в состоянии покоя – сердце может прокачать кровь по телу и без помощи мышц. А вот в лимфатической системе нет движения жидкости без работы мышц. А это значит, что организм начинает засоряться.

Приведу еще один пример – мой знакомый с самого раннего детства занимался плаваньем. Это длилось больше десяти лет, а потом обстоятельства заставили его навремся оставить спорт. Пока он занимался – у него была идеальная фигура. Как только движение прекратилось – он набрал 30 килограмм чистого жира. Эта история еще раз подтверждает все то, о чем я уже рассказал.

То есть уже становится более понятно, что проблема не в теле и не в болезнях, а в том, что ситуация вокруг нас стала слишком современной для нашей генетики. И теперь вы знаете, с какими причинами вам бороться!

Следующая причина это переедание. Все, что вы переели – уйдет в жир. Передаем мы, потому что живем не в Африке, где люди страдают от голода. В супермаркете мы берем целую телегу того, что нам и не нужно по большему счету. Это все реклама и обилие продуктов. Пройдя двадцать раз мимо полки с кока-колой — так и хочется ее купить. Хочется все попробовать, а вес набирать не хочется. Тут трудно искать компромисс. Еще одной проблемой переедания является стресс. Рука так и тянется к пирожному, когда нервничаешь. Эта та же защитная реакция организма, который так про запас решил вам жирка подкинуть, вдруг вы завтра так занервничаете, что не пойдете за едой.  Это я, конечно, немного утрировал. На самом деле стресс вызывает в организме катаболические процессы, то есть обратные анаболическим. И по идее организм должен худеть. Вы, пожалуй, видели как люди, которые получили сильный стресс порой сильно худели. Но проблема в том, что рука все же тянется к пирожному, а сегодня можно вместо того что бы умирать с голода поесть, это тоже старый добрый друг организм подкидывает инстинкт самосохранения. Ну а также алкогольные напитки ведут все туда же. Если про пиво все знают. То взгляните на калорийность водки, я думаю, вы это не замечали.

К сожалению, основная проблема этого всего еще в том, что в человеческом организме нет такой функции, которая бы реально показывала вам, что есть сейчас не нужно. Поэтому защиты от переедания у нас нет. А вы попробуйте есть целый день одни яблоки – вы почувствует, что пора остановится, когда в организм поступает однотипная пища. Но есть однотипную пищу нам с вами уже вредно. Мы всю жизнь ели разнообразную еду и перестраиваться – сильный стресс и глупость. Но есть другая беда – запихать в себя этих яблок можно до предела, если захотеть. Я думаю, случалось, так что вы съедали по килограмму фруктов? Так вот порция для взрослого мужчины не должна превышать 450 грамм, а для женщин желательная порция еды не более 200 грамм. Это я говорю про те нормы, когда человек переходит на частое питание маленькими порциями. Хотя 450 грамм еды это не мало, но килограмм яблок растянет ваш желудок, что будет вести за собой усиленный голод. Поэтому много всего – вредно. Помните, что иногда противоядием выступает тот же яд только в маленьком количестве? Все, что мы даем вам на сайте нельзя назвать «диетой», будем называть просто правильным питанием! Почему я на этом акцентирую внимание? Потому что диеты, которые вы уже сотни раз видели – они не подходят всем. Потому, что мы уже с вами говорили, что есть худой и толстый человек, большой и маленький и так далее. Все люди разные. Поэтому и диета им нужна разная. То есть индивидуальная.

Совет – заведите себе дневник по питанию. Туда будем записывать, что мы ели, когда мы ели и зачем. Вы знаете, например, что в молодом возрасте, когда наше тело растет, нам необходим белок как строительный материал. Но когда человек уже пожилой — чрезмерное употребление белка служит причиной многих заболеваний. Поэтому все люди еще и по возрасту разные.

Если для меня мёд — это лучшая еда, самая вкусная сладость, кладезь витаминов и минералов – то для кого-то это может быть яд в виду наличия аллергии на продукты пчеловодства. Вот и думайте.

Если так подумать, то у древних людей не было возможности ходить и постоянно пополнять водный баланс. Нужно было еще ведра принести с водой, а еще раньше и ведер не было, а ручей мог быть за 20 километров от места проживания. Но у нас другой случай. На сегодняшний день, если взять обычную женщину, и представить что она не выпивает 1.5 литра чистой воды в день – обмен веществ замедляется в разы. Тоже касается и мужчин, но в меньшей степени и пить мужчинам нужно больше воды.

Продолжим о воде. С утра после сна следует выпить стакан воды в первую очередь. Речь идет именно о простой и чистой воде. Кипяченая вода, сок, компот, чай, молочные продукты – это уже пищевые продукты. Их в расчет не берем. Вот зайду с точки зрения спорта, и допущу тот факт, что вы все же им займетесь. Так вот – мужчины занимающиеся спортом должны употреблять около 3х литров воды в день, женщины около 1.5-2 литра. Во время силовых тренировок вода пьется сразу. Во время аэробных пьется немного погодя после тренировки.

Это все нужно только для того, что бы сохранить нормальную скорость обмена веществ, обычному не худеющему и не занимающемуся человеку это делать не обязательно. Также во время каких-либо ограничений по еде стоить пить часть воды именно минеральной для восполнения этих самых минералов. Про газировку вообще забудьте. Никакие газированные напитки мы не пьем.

Для того что бы немного вас озадачить наконец-то упомяну про то, что в какой-то мере ваш организм похож на спортивный гоночный автомобиль. Поэтому каждая деталь вашей жизни должна быть отточена. Если вы что-то делаете — вы должны понимать, что и зачем. Если вы что-то едите – вы должны понимать, что это за пища, зачем ее есть. Здесь ничего сверхъестественного я не расскажу, но зато расскажу не только что и как делать, а зачем это делать. Вернемся к нашему организму похожему на гоночную машину. Вот если в бензобак какое-то гавно залить, то, как она поедет? Скорее всего, ты с места не двинешься. А тебя там цели, задачи, планы, мечты о похудении впереди. Как ты к своему похудению тогда приедешь, если ты вместо высококачественного 98 бензина, заливаешь убитый и разбодяженый всем, чем угодно 76 бензин? Никак так не приедешь. Значит нужно внимательно следить за тем топливом, которое в тебя попадает. Чем быстрее ты едешь – тем дороже твоя стоимость. Тебя в подвеску не бьет. Вот научишься иметь такой же подход к стрессу – считай, поставил хорошие амортизаторы. Терпеливость – это как хорошие тормоза.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика