Перетренированность и как с ней бороться?

Перетренированность  — типичная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры во время своих тренировок.  Существуют разные виды перетренированости и, соответственно, разные способы борьбы с ними.  Помимо нарушений функций организма, перетренированность может помешать достичь поставленных целей в бодибилдинге в лучшем случае, а в худшем, уменьшить текущие результаты. И не стоит забывать об усталости, которая будет терзать Вас до конца дня.
Мышечная боль и мышечное растяжения

Очень важно уметь различать мышечную боль от мышечного напряжения. Начнем с мышечной боли, которая настает после упорных тренировок:

Боль появляется в зонах Вашего тела, которые Вы усердно тренировали. Обычно боль приходит на следующий день. К примеру после тренировки на грудь, следует ожидать, что завтра она будет болеть, возможно также с вспомогательными мышцами.
Но в основном боль появляется в основной группе мышц, которую Вы тренируете.

Боль как индикатор

Если Вы выполняете упражнения на грудь раз в пять дней, но при этом все равно появляются боли, можно прибегнуть к так называемой инстинктивной тренировке и заниматься на данную группу реже.   Если и это не помогает, то организм показывает Вам, что он еще не полностью восстановился. Необходимо дать ему отдохнуть прежде чем продолжать нагрузки на данную группу мышц.

Растяжение мышц
В отличии от боли в мышцах, растяжение — это не результат продуктивных тренировок. Его сразу можно распознать. Мышечное растяжение характеризуется большими структурными повреждениями мышечных тканей. В отличии от боли в мышцах, причина растяжений лежит не в интенсивных тренировках, а в превышении допустимых нагрузок.

Виды перетренированности

Короткая перетренированность

Любой прогресс может перейти в застой, если не менять типы упражнений, чтобы дать организму стимул к росту. В некоторых случаях может даже образоваться застой в развитии мышечной массы. Если заниматься постоянно в одном и том же темпе, то может появится перетренированность. После такого застоя Вы можете почувствовать себя уставшим или даже хуже, потерять силу и мышечную массу. В таком случае можно «сузить» свою программу тренировок и дать организму восстановить себя.

Если не дать ему этого сделать, то мышечные клетки преждевременно утомляются. На что организм отвечает, присылая новые моторные клетки. Это увеличит Ваш сердечный ритм, вызовет одышку и поднимет уровень молочной кислоты. Все это очень неудобно и уменьшает продуктивность Ваших тренировок. Эти новые моторные клетки никак не помогут набору Вашей массы. Они только помешают достижению Ваших результатов.

Долгая перетренированность

Долгая перетренированность отличается от короткой, и вредит намного больше. В отличие от короткой, с таким типом перетренированности уже не позанимаешься. Долгая перетренированность потребует хорошего отдыха и полного восстановления, чтобы продолжить заниматься бодибилдингом.

Признаки перетренированности легко распознать. Стандартными являются повышенный сердечный ритм, потеря силы и выносливости, раздражительность, нарушения сна, потеря аппетита, потеря веса.
Взгляните на таблицу, показывающую признаки и методы борьбы с перетренированностью:

Виды перетренированности и борьба с ними

Симптомы

Решения

  • Мышечная боль
  • Массаж
  • Растирание между подходами.

Короткая перетренированность

  • Истощение запасов гликогена.
  • Негативный баланс гликогена.
  • Потеря энергии.
  • Усталость между подходами.

Долгая перетренированность:

  • Увеличение использования протеина.
  • Постоянные тяжелые нагрузки.
  •   Протеин, а также другое спортивное питание (ждите в следующих статьях)

Восстановление:

  • Проблемы со сном.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика