Питание до и после тренировки

Каждый опытный бодибилдер должен следить не только за регулярностью тренировок, но и за питанием и отдыхом. Невозможно набрать большую мышечную массу не приделяя внимания еде. Поэтому давайте рассмотрим несколько важных вопросов по поводу приема пищи.

 1. Как часто нужно кушать? Чтобы возобновлять все калории, затраченные на тренировке и на протяжении всего дня нужно съедать очень большое количество еды. А если еще учитывать, что нам нужен именно рост мышечной массы, то перед нами вырисовывается нереальная гора еды, которую нужно каким-то образом съесть. Для этого вам следует подобрать продукты богатые на белки, жиры и углеводы. Но и с этим вы вряд ли справитесь, разделив всю эту чудовищную калорийность на порции завтрака, обеда и ужина…

Потому, опытные бодибилдеры едят мелкими порциями по 5-6 раз в день минимум. Желудок не забивается до такого состояния, что не может ничего переварить, а соблюдение равных перерывов между приемами пищи дает ему достаточно времени на работу с едой. Такой метод питания подразумевает исключения промежуточных перекусов. Помните, это плохо повлияет на желудок, который еще не справился с предыдущей едой.

 2. Питание до тренировки. Тут мы рассмотрим еду богатую углеводами: всевозможные каши, рис, картофель, макароны. Эти продукты состоят из углеводов, которые медленно перевариваются. Кушать нужно не меньше чем за час до самой тренировки, иначе вы рискуете начать работу с набитым желудком. «Медленные» будут давать вам энергию на протяжении всего занятия. Существуют так же и углеводы «быстрого» типа. К ним относятся все сладкие продукты: сахар, пирожное, конфеты. Они тоже дадут вам достаточно энергии, но на очень короткий срок. И если вы их съедите за час до тренировки, то энергия появится сразу после приема пищи и закончится до начала занятий. В зале вы себя уже будете чувствовать сонливым и с утратой сил.

 3. Питание после тренировки. После интенсивной работы в зале в вашем организме вырабатываются такие гормоны, как кортизол, глюкагон – катаболические, и катехоламины – способствуют разрушению мышечной ткани. Они выделяются при разных видах стресса, ведь на тренировке вы подверглись очень большому стрессу. Эти же гормоны повышаются во время нервотрепок. Потому и становится ясно, почему они приводят к потере мышечной массы. После тренировки как раз подойдут быстрые углеводы, которые сразу же спровоцируют организм, выделят гормон инсулин, нейтрализующий катехоламин, глюкагон и кортизол. Поэтому старайтесь сразу после тренировки съедать что-нибудь богатое углеводами «быстрого» характера. А что касается белка, то по рекомендации профессионалов, принимайте после тренировки один сывороточный протеиновый коктейль. Он быстро перерабатывается организмом, и кровь насыщается нужными для строения аминокислотами.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика