Полезные жиры

Всегда существовало ошибочное предположение, что если ты ешь жиросодержащие продукты — то ты жиреешь. Но жир не такой калорийный как его напарники белки и углеводы, это делает его не таким вселенским злом как все считают.  На самом деле, если принимать некоторые полезные жиры, то можно наоборот похудеть, не говоря уже о массе других полезных для вашего организма вещей.  Но составить диету, содержащую полезные жиры  не так уж просто. Я хочу порекомендовать некоторые полезные жиры.

Рыбий жир

Номер один в нашем списке полезных жиров.  Рыбий жир — лучший источник жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновой кислоты и полиненасыщеной жирной кислоты. В организме они образуют простагландины, которые снимают воспаление и уменьшают риск сердечных болезней и удара. Также они помогают преодолеть мышечную усталость, восстанавливают ткани и улучшают деятельность мозга.  Недавние исследование также доказали, кто данные кислоты положительно влияют на процесс жиросжигания, а также на образование мышечной массы.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота — это полезный вид кислоты омега-6, которая помогает в формировании мышц и увеличении силы. При этом понижаю уровень жира организма.  С одной стороны она предотвращает накапливание жиров, заставляя их превратиться в «топливо». Исследования показали, что при достаточном кол-ве линоленовой кислоты, жир перемещается в митохондрии клеток, где успешно сжигается. Чем больше сжигается жиров — тем меньше сжигается мышц. Результат — прирост к силе и мышечной массе.

Гамма-линоленовая кислота

Еще один вид полезной жирной кислоты омега-6. Большинство жиров омега-6 могут иметь негативные эффекты, но гамма-линоленовая кислота действует скорее как омега-3 и является противовоспалительным средством. А это чревато такими преимуществами как восстановление мышц и суставов и похудение. Самыми ярко-выраженными источниками гамма-линоленовой кислоты являются: масло бурачника, масло первоцвета вечернего, масло зерен черной смородины.

Неплохая табличка по добавкам, содержащим полезные жир

 

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика