Польза спорта

Актуальность тренировок с дополнительным весом не теряет своих позиций. Было такое время, когда люди ежедневно выполняли много физической работы чтобы выжить, а сегодня с большим скачком в развитии общества человеку уже не нужно столько затрачивать физических сил чтобы холодильник был полный. Достаточно посидеть 4-6 часов в офисе поработать головой и все в порядке, кроме одного – вы забыли про тело.

У современного человека большой дефицит двигательной активности, откуда произрастают многие болезни. Поэтому хорошая тренировка вашему телу принесет посещение тренажерных залов или элементарно — турников и брусьев.

Конечно, не обязательно становится фанатом спорта, бодибилдинга. Он может вам и не нравится, но все же мышцы нужно держать в здоровом состоянии.

Все потому что к пятидесяти годам, как правило, обычный человек теряет в массе половину своего веса, то есть после 25 лет без тренировок уходит по 2% мышечной массы в год. Вместо того что ушло вы будете “награждены” жировыми отложениями что значительно повысит нагрузку для уже не молодого сердца.

Тренировки, еще и с отягощениями проработают все мышечные группы вашего тела. Они позволят вернуть телу естественные ему пропорции, уберут излишние жировые отложения, дадут мышцам прекрасную силу, выносливость, эластичность и рельеф. Все это замедлит старение и укрепит здоровье.

Теперь разберем, как правильно тренироваться с отягощениями.

Начинать можно с 14-15 лет.

Обязательно каждая тренировка как всегда начинается с не утомительной разминки. Руки, ноги, туловище, шея… лучше попрыгать со скакалкой.

Новички с начала не в коем случае не должны слишком упорствовать на начальном этапе. Не гонитесь сразу за весами, иначе можно лишь навредить.

Тренируйтесь через час минимум как покушали.

Разберемся с весом и количеством повторений в сете:

Если ваша цель увеличить силу и массу, то, конечно же, нужно брать те веса, которые не позволят выполнить больше 8-10 раз в одном сете (подходе).

Если вы сжигаете жир, развиваете выносливость, сушитесь тогда берите такой вес, с которым можно выполнять около 15 повторений за один подход.

Желательно заниматься перед зеркалом. Так вы будете следить за правильной техникой при выполнении упражнений. Следите, чтобы движения не использовали инерцию. Должен быть средний темп без резких движений.

Отдыхайте по 1-2 минуты между перерывами. В это время лучше прохаживайтесь, не стойте и тем более не сидите на месте.

С начала вам, скорее всего, будет сложно тренировать все группы мышц, но здесь уже выбор для каждого свой. Либо тренируете все группы мышц, либо делаете расписание на каждую группу по отдельности. То есть сегодня бицепс, завтра пресс, послезавтра ноги и т.д. Либо через день, все зависит от вашего самочувствия. Только не забывайте про отдых.

Будет полезным развивать и сердечно-сосудистую систему бегом, велосипедными прогулками, скакалкой или активными играми.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика