Правильная диета для похудения

Сражаетесь с лишним весом похуданием из последних сил, а пользы мало? Возможно, вы просто сделали одну из типичных ошибок худеющих. В настоящее время существует множество различных видов диет, которые обещают нам почти без всякого труда сбросить лишние килограммы. Нельзя верить всему безоговорочно. В экспериментальных целях можете попробовать соблюдение одной диеты, по вашему выбору, в течение 2-х недель, ваше самочувствие, а также результаты, подскажут вам ваши дальнейшие действия.

При отсутствии хороших результатов, перейдите на другую систему питания, сейчас существует огромный выбор разнообразных диет, составленных специалистами. Второй случай, когда диету нужно не только сменить, но и срочно прекратить – это плохая реакция вашего организма: чувство слабости, тошнота и головная боль – это сигналы организма о том, что данный тип диеты вам не походит.

Специалисты-диетологи выделяют 10 главных ошибок, которые делают женщины, садясь на диету и ожидая превосходных результатов. Вот эти вредные ошибки:

1. Вы ставите себе заведомо фантастические цели.

Здоровый рассудок – это половина успеха любого дела. При выборе диеты, оценивайте не только количество килограммов, которое вы бы хотели сбросить, а и ваш возраст и количество времени, за которое вы набрали лишний вес. Не надейтесь за короткий период скинуть больше 5 кг, иначе потеряете не только жир, но и мышечную массу, на опустевшее место которой обязательно вернутся жировые клетки, как только вы решите возобновить свой прежний рацион. К последствиям различных диет, цель которых (потеря веса более 5 кг за неделю), как принято, ошибочно считать, оправдывает средства, так же можно отнести потерю работоспособности и преждевременное старение. Следует подвести итого: выбирая подходящую для вас диету, учитывайте не только потенциальное количество потерянных килограмм, но возрастной фактор и состояние здоровья.

2. Намерение полностью отказаться от вашей любимой еды.

Вам придется забыть только о мучном, жирном и сладком, а при большом желании вы всегда сможете найти диетическую альтернативу «запрещенного» продукта. Диета не должна быть в тягость, поскольку одним из последствий правильно соблюденной диеты, является включение в свой привычный рацион различных элементов питания, которые вы употребляли, находясь на диете. То есть продукты для здорового образа жизни должны стать для вас привычными, а их употребление – обыденным.

3. Вы чрезмерно вдохновляете себя фигурами моделей и актрис.

Вы можете восхищаться фигурой Жизель Бундхен, но при этом вам необходимо понимать, что тело каждого человека уникально, используйте максимально свои достоинства, всегда необходимо стараться стать завтра ещё лучше, но при этом надо работать над своими недостатками каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

4. Будучи ещё на диете, вы уже мечтаете о том, как «навернёте» всё, что сейчас самым строжайшим образом себе запрещаете.

Поменяйте свое отношение к диете как к начальному и конечному этапу похудения. Одна из важных целей диеты – это изменение пищевых пристрастий, избавление от вредных привычек, с которыми при обычном режиме расстаться ещё тяжелее.

5. Вам жизненно необходим специалист, который будет контролировать ваше меню.

Правда заключается в том, что все мы хорошо знаем, что полезно, а что нет. Информация о здоровом питании, получается нами в больших количествах и почти каждый день. Самый оптимальный вес, это тот в котором вы чувствуете себя комфортно. Вы можете обращаться к диетологу по некоторым, слишком непонятным для вас вопросам, но с остальным вы вполне сможете справиться сами.

6. Регулярные занятия спортом, освобождают вас от соблюдения пищевых ограничений.

Вы (как и ни один здоровый человек) не можете употреблять в пищу всё, что хотите и при этом худеть. Спорту следует уделять не больше 1 – 1,5 часа в день, умеренные нагрузки улучшат кровообращение, помогут сбросить килограммы, сделаю вас более энергичными, но не стоит придавать им настолько большое значение, чтобы не ограничиваться разумно в еде. Здоровая потеря веса начинается там, где умеренные спортивные нагрузки встречаются с подходящей для вас диетой.

7. Снижение суточной нормы калорий

Суточная норма калорий 2000, при занятиях спортом эта норма становиться гораздо больше. Калории не только «откладываются» у вас на талии, это ещё и топливо для организма. Если вы возьмете себе за правило не уменьшать норму калорий, а не увеличивать, то сохраните все функции организма в рабочем состоянии, а при дополнительных спортивных нагрузках (20 минут в день вполне достаточно) начнете терять лишний вес. При переходе на здоровый образ жизни, примите во внимание следующую формулу: 80% вашего времени вы посвящаете правильному питанию и спорту, 20% оставьте себе на небольшие «грешки»

8 Вы не видите смысла в письменном фиксировании вашей диеты

Записывая всё, что вы съедаете в течении дня, вы отвыкаете от лишних перекусов, которые зачастую составляют сладости и жирная пища. Пересматривая вечером свои записи, вы можете сами убедиться, сколько неизрасходованной энергии сегодня получил ваш организм. Волей неволей вы начнете употреблять еду более осознанно. И в перекусах может не быть ничего плохого, если перекусывать здоровой пищей.

9. «Я абсолютно ужасно выгляжу!»

На самом деле ужасным выглядит то, что вы о себе думаете. Пока вы мучаетесь сомнениями, стоит или нет садиться на диету, идти в спортзал, если вы не уверены в гарантиях, ваши шансы на потерю веса и отличного внешнего вида существенно падают. Начните тренироваться и подкорректируйте свой рацион. Если вас настигла какая-то неудача, не драматизируйте, это абсолютно нормальный процесс, учтите свои ошибки, и уже завтра у вас будет больше гарантий на получение красивой фигуры.

10. Вы все начинаете с 1 января.

Чтобы начать заботиться о своем здоровье не стоит ждать подходящего момента. Это никогда не принесёт результата. Большое количество людей, сбросивших вес, были мотивированы самыми разными образами. Для кого-то особенно неприятны шутки друзей или семьи, многие хотят следовать моде, 80% сегмента которой, все-таки, рассчитано на стройных девушек, вообще же причина как таковая не нужна, если вы с уважением относитесь к окружающим и себе самой. Если поводом для самоуважения может послужить потеря веса, это тоже может стать довольно веской причиной. Поэтому, не теряйте ваше время, если вы начнете прямо сейчас, то это будет 50% успеха.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика