Правильный набор мышечной массы

Несмотря на почти ежедневные открытия в области физиологии спорта, несмотря на новейшие супер-пупер программы, методики, несмотря на обилие спортивного питания, фармакологии, набор массы остается одной из основных проблем в бодибилдинге. Ниже приведены принципы, которые помогут вам быстро набрать массу, если вы будете им следовать.

 1. Длительность тренировок – если вы натуральный бодибилдер, тренирующийся без стероидов, то вы не должны ни при каких обстоятельствах проводить в зале более 1часа. После этого уровень кортизола зашкаливает, и процессы катаболизма начинают преобладать.

 2. Частота тренировок – мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха между ними. Следовательно, мышцам нужен отдых. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

 3. Базовые упражнения – часто можно видеть новичков в зале, с упоением качающих бицепс. Если не увеличивать крупные мышечные группы, мелкие не будут расти или будут расти до какого-то предела. Невозможно нарастить огромные руки на тощем теле. Если хотите большие руки, то большим должно быть все тело.

 4. Внимание – часто можно заметить ребят, которые пришли в зал тренироваться, но их мысли заняты чем-то другим. Футболом, акциями, машинами, проблемами – неважно. С таким настроем нельзя тренироваться. Если вы не настроитесь на тренировки, то или заработаете травму, выполняя упражнение небрежно, или же не достигнете результата в лучшем случае. В худшем вы травмируете кого-нибудь.

 5. Мотивация и цель – если вы пришли в зал, чтобы завтра в разговоре небрежно оборонить что качаетесь, то вы ничего не добьетесь. У вас должна быть цель. Вы должны мотивировать себя на успех. Прийти с какой-то целью и добиваться его, становиться ближе к нему с каждой тренировкой.

 6. Постоянство. Тренируясь раз в месяц, вы вряд ли чего-то добьетесь, поэтому надо стараться не пропускать тренировок. Билл Перл как-то сказал, что за 30 лет он пропустил всего 5 тренировок. Держите это всегда в голове. И четко занесите тренировку в свой график, как деловую встречу или что-нибудь в этом роде.

 7. Насчет повторений и подходов, каждый должен сам найти оптимальное количество повторений и подходов для себя. Новичкам больше подойдут многоповторные сеты, для улучшения техники, чтобы не травмировать себя тяжелым весом. Более продвинутые могут перейти на низкоповторные сеты. Сейчас считается, что для роста мышц они должны находится под нагрузкой до 30 секунд.

8. Ешьте больше. Некоторые не набирают вес, потому что элементарно не едят столько сколько надо. Увеличьте количество калорий. Это просто, добавьте прием пищи, или пейте протеиновый коктейль между приемами пищи. Не давайте себе чувствовать голод в течение суток. Но не надо превращать это в объедание.

Следуйте этим советам и может быть это именно то, что вам нужно для того чтобы сдвинуться с мертвой точки в деле набора массы.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика