Упражнения на растяжку ног

Гибкость и эластичность вашего тела должна быть приятна не только вам, но и быть полезной для выполнения ряда упражнений. Упражнения на растяжку ног способствуют свободному выполнению любых упражнений на тренировке, и вы сможете чувствовать свободу движений и легкость в их выполнении! Как правило, перед любой тренировкой необходимо выполнить упражнения для разогрева вашего тела. К таким упражнениям могут относиться и упражнения на растяжку ног. Но если вам необходима отличная растяжка, то этому может быть посвящена вся тренировка.

Такая тренировка не требует спешки, так как очень легко растянуть мышцу, и еще длительное время жить с болевым синдромом.

Упражнения на растяжку ног:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Медленно наклоняйте тело к ногам. Упражнение делается медленно, до ощущения болевого синдрома. На самой нижней точке фиксируем себя на 2-3 секунды. Необходимо выполнить до 20 раз.

2. Встаньте лицом к шведской стенке (или к столу), положите ногу на перекладину так, чтоб нога находилась под углом 90 градусов к телу. Делайте наклоны туловища к ноге. Необходимо постараться дотянуться пальцами рук до пальцев ноги. Зафиксируйте тело на 2-3 секунды и «полежите» на ноге.

3. Полу шпагат. Для выполнения этого упражнения необходимо попытаться максимально развести ноги вперед и назад, как будто вы хотите сесть на шпагат. Руки при этом должны опираться на пол. Если вы чувствуете, что выполняя это упражнение – наступил предел, зафиксируйтесь, «покачайте тело» и поменяйте ноги.

4. Тот же полу шпагат, но ноги мы разводим в стороны. Опираться руками будем возле паха.

5. Встаньте прямо. Наклонитесь к ногам, обхватив их руками и постарайтесь максимально крепко их обнять. Зафиксируйте тело на 2-3 секунды и принимайте исходное положение.

6. Ноги вместе и слегка согнуть колени. Руки положить на колени и делать вращающие движения коленями, то вправо, то влево.

7. Встать прямо и сделать максимальный выпад правой ногой вперед, руками опираясь на пол. Делаем покачивания корпусом, без отрыва стопы правой ноги. Меняем ноги.

8. Принять положение сидя на полу. Ноги развести максимально в стороны. Туловищем пытаться лечь на пол впереди себя. Для удобства выполнения этого упражнения, можно помогать «шагать» руками по полу. Так вы сможете понять предел вашего наклона.

9. Сесть на пол. Ноги вытянуть перед собой. Пальцами рук дотянуться до кончиков пальцев ног и постараться максимально их потянуть на себя. Это упражнение может вызывать болевой шок и им нельзя злоупотреблять. При малейших не комфортных ощущениях, необходимо сразу отпустить пальцы ног.

10. В положении сидя на полу, постараться попеременно закинуть то правую, то левую ногу за голову. Если у вас слабая растяжка, то в первый раз у вас это упражнение может не получиться. Но старайтесь его пытаться выполнять регулярно. Так вы сможете наблюдать прогресс от ваших тренировок.

11. Встать на колени и постараться руками дотянуться до голеностопов, сделав, тем самым, полу мост. Зафиксировать тело на максимально возможное время.

12. Лягте на живот и постарайтесь руками ухватиться за голеностопы, выполнив, так называемую «корзинку». Это упражнение отлично растягивает мышцы спины.

13. Рассыпьте на полу коробок со спичками. Стоя на ровных ногах необходимо наклониться и взять рукой 1 спичку. Медленно принять исходное положение. Так делать с каждой спичкой.

Упражнения на растяжку ног помогут вам быть более гибкими и не чувствовать беспомощность при обыкновенных наклонах!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика