Разминка перед тренировкой
Часто и повсеместно многие спортсмены занимаются в зале, забывая или пренебрегая разминкой.
Для многих людей прийти в тренажерный зал и прыгнуть на беговую дорожку либо схватиться за гантели — это легко. Гораздо тяжелее 10-15 минут размяться, чтобы быть уверенным, что тело полностью готово к тренировке.
Разминка перед тренировкой — это необходимая мера, чтобы тело оставалось гибким. Разминка подготавливает мышцы, увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ. В общем — готовит тело к нагрузкам. Холодные мышцы намного более подвержены травмам.
И просто помахать руками перед тем как сесть за тренажер недостаточно. Лучше всего для разминки подходят динамические движения.
Динамические движения активны. Вы постоянно двигаетесь, а не сидите и толкаете или поднимаете руки и ноги. Постоянные движения помогают телу увеличить собственную температуру. Динамическая разминка лучше подготавливает тело к тренировке с тяжелыми весами. Также это полезно для улучшения гибкости и полной амплитуды движений.
В качестве динамической разминки выберите 3-4 упражнения из указанных ниже. Делать можно по кругу или по несколько подходов каждый, а затем чередовать. Также полезно 5-7 минут походить, прежде чем приступать к разминке.
Круговые махи руками
Махи ногами
Выпады вперед
Прыжки с захлестом назад
Круговые махи ногами
Приседания
Махи гирями
Хождение на пятках и носках
Нужна ли статическая разминка?
Ученые считают, что статические упражнения идеально подходят для того чтобы успокоить организм после тренировки.
В общем, динамическая разминка — перед тренировкой, а статическая — после. Хорошая разминка — отсутствие травм.