Разминка перед тренировкой

Часто и повсеместно многие спортсмены занимаются в зале, забывая или пренебрегая разминкой.

Для многих людей прийти в тренажерный зал и прыгнуть на беговую дорожку либо схватиться за гантели — это легко.  Гораздо тяжелее 10-15 минут размяться, чтобы быть уверенным, что тело полностью готово к тренировке.

Разминка перед тренировкой — это необходимая мера, чтобы тело оставалось гибким.  Разминка подготавливает мышцы, увеличивает приток крови, кислорода и питательных веществ. В общем — готовит тело к нагрузкам. Холодные мышцы намного более подвержены травмам.

И просто помахать руками перед тем как сесть за тренажер недостаточно.    Лучше всего для разминки подходят динамические движения.

Динамические движения активны.  Вы постоянно двигаетесь, а не сидите и толкаете или поднимаете руки и ноги.  Постоянные движения помогают телу увеличить собственную температуру.  Динамическая разминка лучше подготавливает тело к тренировке с тяжелыми весами.  Также это полезно для улучшения гибкости и полной амплитуды движений.

В качестве динамической разминки выберите 3-4 упражнения из указанных ниже. Делать можно по кругу или по несколько подходов каждый, а затем чередовать.  Также полезно 5-7 минут походить, прежде чем приступать к разминке.

Круговые махи руками

Махи ногами

Выпады вперед

Прыжки с захлестом назад

Круговые махи ногами

Приседания

Махи гирями

Хождение на пятках и носках

Нужна ли статическая разминка? 

Ученые считают, что статические упражнения идеально подходят для того чтобы успокоить организм после тренировки.

В общем, динамическая разминка — перед тренировкой, а статическая — после.  Хорошая разминка — отсутствие травм.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика