Рельеф мышц

Чтоб вам не говорили модные журналы и прочие издания, но сушка это грамотно построенная диета. А количество повторений с меньшим весом – это только один из инструментов качественного тренинга, который позволяет следить за техникой, а короткий отдых отвечает за большую выработку гормона роста. Пампинг в данном случае не причина, а следствие, которое позволяет создать более мощный приток крови в рабочую мышцу, что тоже слегка повышает жиросжигание, и количество микротравм. За один подход можете делать по 15-20 повторов. За счет этого вы будете сжигать больше калорий в отличие от обычной тренировки. Но существует одна хитрость, которая поможет вам сжигать калории не только во время тренировок, но и во время отдыха.

 Для этого впишите в свою программу полностью многоповторный режим тренировки, но в каждое упражнение вставляйте по одному подходу с максимальным для вас весом. То есть, с таким, который вы можете поднять или выжать не больше 8 раз. Это повысит ваш метаболизм, и жировые слои будут сжигаться организмом даже во время отдыха. Но это тоже не 100% метод, кому-то он поможет, а кому-то нет. В качестве периодизации с вашим обычным тренингом – попробуйте.

Секрет проработки рельефа состоит не только в многоповторной программе, но и в частом посещении тренажерного зала. Увеличьте количество посещений тренировок до 5 раз в неделю. Это поможет согнать лишний вес. Но помните, что нельзя тренироваться часто и тяжело одновременно – это путь в колоссальную перетренированность.

В многоповторном режиме тренировки вы сжигаете основное количество жира, а частое посещение зала поможет согнать общий лишний вес. Не переживайте за то, что мышцам нужен отдых минимум 2 сутки, а у вас его не будет с такими частыми тренировками. Запомните, в проработке рельефности вашего тела, но стоит задача набора мышечной массы, а выделение тех мышц, над которыми вы долгое время работали, тягая большие веса.

Тем, кто уже давно занимается можно дополнительно применять методы, которые используют во время сушки. Вам нужно следить за тем, что вы едите и стараться употреблять минимальное количество жиров и углеводов. Если сравнивать с тренировками, то калорий вы должны сжигать на них больше чем съедать. Посоветуйтесь по этому поводу с тренером или диетологом, который поможет вам подобрать соответствующую диету, которая подойдет именно вам. Ведь все люди разные, и по весу, и по метаболизму, и то, что может подойти одному, не факт что поможет и вам. Ставьтесь к этому вопросу очень тщательно, ведь результат будет оправдан.

Отдых между упражнениями также важен. Следите за тем, чтобы он не превышал одной минуты. А лучше его снижать постепенно до 30-45 секунд. Ведь увеличение интенсивности работы увеличит циркуляцию крови и будет действовать, как пампинг.

Также обратите свое внимание на тренировки пресса, в них тоже можно внести разнообразие.

Длительность работы на рельеф зависит от вашего организма и лишнего веса.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика